时间|29岁小伙一夜“断气”648次，可能猝死！你打鼾吗？赶紧一个方法自查暂停|质量|危害|自查|小时|睡眠

“呼噜王”的故事
29岁的胖小伙小周，以一手“秒睡”绝技在朋友圈里出名，经常是刚睡着就打起震天响的呼噜声，被身边朋友送了一个外号“呼噜王” 。
医生安排他做了一次睡眠监测，结果“惊吓”到了所有人：他一夜呼吸暂停次数高达648次， “憋气”时间最多一次达到83秒，血氧饱和度最低时仅有62% ，随时可能猝死！

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小周被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（重度），医生要求他立即手术！术后还要减肥，没商量！
小周说：我从16岁就开始打呼噜，都习惯了，没想到竟然这么危险…
打呼噜并不代表睡得香，这反而是睡眠不佳的表现，不仅影响枕边人的睡眠质量，还可能对自身健康产生危害。
3月21日世界睡眠日
马上就要来了
打呼噜是病吗？
怎么知道自己打不打呼噜？
一次性说给你听！
如何知道自己是否打呼噜？
打呼噜是病吗？
一般情况下，打呼噜自己是很难察觉的，往往是由同寝者发现。一般正常人在疲劳或饮酒后也偶尔有轻微地打鼾，如果只是偶尔出现问题不大。
但是！如果你有以下这些感觉：
1.睡眠质量明显下降
2.常从睡梦中憋醒
3.醒来口干舌燥
4.同寝者听到你的鼾声很响且伴有憋气
那建议到医院耳鼻喉科或睡眠门诊去检查一下，因为你可能已经患上睡眠呼吸暂停综合征，这是一种对人体危害很大的病症！
睡眠呼吸暂停综合征是什么？
医学上将每10秒钟不呼吸称为呼吸暂停，一晚上睡7小时，如果这种呼吸暂停达到30次，或者每小时达以5次，就是睡眠呼吸暂停综合征了。
睡眠呼吸暂停综合征有什么危害？
短期危害
【时间|29岁小伙一夜“断气”648次，可能猝死！你打鼾吗？赶紧一个方法自查】1.睡眠质量下降，起床时会伴有头疼、头昏、疲倦感
2.白天嗜睡，注意力不集中、记忆力降低
3.易发生交通事故、工作效率低
长期危害
1.高血压、心脏病、脑梗等心脑血管病风险增加
2.糖尿病发病风险增加
3.性功能障碍，比如：早泄、阳痿
4.造成情绪障碍，增加抑郁症、焦虑症风险
5.当呼吸暂停时间过长时，可能引发猝死
如何拯救睡眠呼吸暂停？
睡眠呼吸暂停的具体诱因有肥胖导致的脂肪组织、扁桃体等局部结构异常，还有上气道肌肉张力减退等原因。其中，肥胖是一大重要原因！

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图片来源：Pixabay
所以，要预防或缓解睡眠呼吸暂停，合理减肥是必不可少的！
还可以注意这些：

侧卧：避免咽部松弛后坠，减少气道狭窄情况发生
治疗鼻炎：鼻腔不堵塞，对减轻打鼾有好处
戒烟戒酒：烟酒不仅导致肺部受损和慢性咽炎疾病出现，也会使咽喉部位的肌肉变得松弛
选择高度适中、中等偏硬一点的枕头：预防气道折叠或舌根后坠，造成气道不畅。

除了打呼噜，睡眠不佳
还有哪些表现？

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一晚健康的睡眠，应该由两个重要特征组成：
合适的睡眠时间：
据世界卫生组织公布的数据，成年人平均睡眠在 6~7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。不必刻意追求睡得久，睡得多不一定更健康。