长寿|既调治强腰，又令人长寿的三大要穴，你一定不能错过长寿

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网友提问：
冯名雨老师，我出现腰痛有几个月的时间了，一直是持续不断的出现。在上周有一个朋友建议我做「小燕飞」的动作，说是可以缓解腰痛问题，但是由于年龄我做不来这个动作。请问老师有没有更简单的方法或者动作可以调节腰痛？
「小燕飞」是调节腰背肌肉问题的一个常见动作，它的说起来简单，脸部朝下躺着，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起；同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒。

「小燕飞」动作的难度还是比较大的，对于中老年朋友，或者没有锻炼基础的人，一般不推荐使用。
可以试试「五点支撑」，就是面部朝向，平躺的姿势下，用我们的双足、双肘和后肩作为支撑，形成一个类似于拱桥的形状。每次3-5分钟，持续5秒，休息5秒即可。
同时，对于腰痛的问题，我再给大家分享三个，既可以调节腰痛，又可以长寿的穴位
1
命门穴
「位置」：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
「释义」：命门穴，从字面意思来看，命，指的是人的根本；门，指的是出入的门户。合起来指的就是人体的根本在命门穴，我们艾灸命门穴补充人体之根本肯定可以长寿。
其实，命门穴内蕴命门之火，是人体阳气的根本。有道是：「人活一口气」，艾灸命门穴，促进艾灸此穴，可以促进阳气的生发，而阳气对于人体有温煦和推动的作用。
比如变天的时候，腰部又酸，又痛，又冷，这个就是腰部的阳气温煦能力不足的表现。
再比如一些朋友容易出现下肢的水肿，往往和肾阳不足也有关系，因为肾阳的推动作用，既可以体现在对于食物的消化吸收上面，同时也体现在水液的代谢上面。
水液到了下肢，肾阳温煦不够，无法使水液气化，那么水液沉积下来，就容易导致下肢水肿，尤其是小腿水肿。
【长寿|既调治强腰，又令人长寿的三大要穴，你一定不能错过】
2
环跳穴
「位置」：当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。
「释义」：环跳穴在「四总穴歌」中有记载：「坐骨刺环跳」，坐骨指的就是坐骨神经痛，其实也可以泛指腰背和腿部的疼痛用环跳穴都可以奇效。
如果从现代解剖学来看的话，环跳穴所处的位置有臀大肌、坐骨神经和股方肌，是腰到腿的枢纽，有承上启下的作用，所以这个榆穴既可治疗腰痛，又可治疗腿痛。

3
昆仑穴
「位置」：在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
「释义」：昆仑穴，是调治脚踝疼痛和腰背疼痛的要穴。
因为此穴归属于足太阳膀胱经，并且是膀胱经的经穴。膀胱经循行区域在脊柱两侧，脊柱两侧正好就是腰疼的重灾区，故而取之有奇效。
但是，需要说一个问题，就是昆仑穴对于器质性病变导致的腰痛效果不太理想，比如脊柱畸形，脊柱肌瘤。