您减肥失败的原因可能就在于此:过于依赖热量缺口而忽视膳食均衡( 二 )
食材及比例
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日常每餐推荐碳水摄入量为1~2拳
我们生活中吃的主食、粗粮、水果、蔬菜以及各种带甜味的糖、饮料等 , 都可以划分到碳水的行列中 。 但是日常生活中更建议你以全谷物以及粗粮为主 , 包括减脂的过程中也是如此 , 而一些面食如大米、面条和馒头等 , 则中性推荐 , 对于甜品、高糖饮料或添加糖等食品 , 则不推荐 。 我们平时说的纤维 , 也是碳水化合物中的一种 , 只不过是不能够被人体消化 , 主要是存在于粗粮、水果与蔬菜中 。 而减脂时推荐的碳水摄入比例可以占到全天热量的40~50%左右 。
蛋白质
主要作用
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减脂过程中不重视蛋白质的摄入是绝大多数减脂人群的通病 。 蛋白质虽然不是最为高效的能量来源 , 但其负责了小到细胞组织与人体器官 , 大到人体骨骼肌肉系统、免疫系统、体液调节和电解质平衡等的正常运转 , 以及人体中各种酶、激素以及其他化合物也都是由氨基酸(蛋白质由氨基酸组成 , 人体中大约有20多种氨基酸)构建的 。 可以不夸张的说 , 蛋白质更像是人体的基石 , 每时每刻的都在帮助人体更新内部组织结构 。 如果人体系统出现了问题或者底层的基石不牢固 , 那么减脂也就是昙花一现 。
食材及比例
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