饮食|高原难入眠?专家为你答疑解惑

新华社西宁3月20日电(采访人员李占轶 范培珅)“昨晚睡得怎么样?”是青藏高原上经常听到的问候语 , 睡眠障碍常年困扰在高原地区生活工作的人们 。 专家提示 , 保持良好心态、消除对高原的恐惧心理、合理健康饮食 , 才能在高原拥有高质量睡眠 。
【饮食|高原难入眠?专家为你答疑解惑】“睡眠质量差是高原上一件非常令人头痛的事情 。 ”北京高原适应研究康复中心玉树分中心主任、青海省玉树藏族自治州人民医院院长郭勇表示 , 造成高原睡眠障碍的原因在于高原低氧环境影响、对高原环境过于紧张和恐惧 , 睡前不合理饮食以及长时间使用电子产品等不良习惯 。
郭勇建议 , 第一 , 初到高原应该多出去走一走 , 尽快熟悉环境 , 从而消除畏惧、紧张情绪;第二 , 要改掉不良习惯 , 睡前不长时间使用手机等电子产品 , 不看惊险刺激的影视剧 , 保持平和心态 , 听一些舒缓的音乐有助于更快入眠;第三 , 要注意饮食 , 食饮有节 , 才能起居有常 。
“晚饭吃得过饱 , 或者不吃饭 , 饮食不规律 , 也会难以入睡 。 ”郭勇表示 , 睡觉前可以尝试热水泡脚 , 使用柔软舒适的床垫 。 睡眠存在周期 , 如果夜里醒来是正常的睡眠周期表现 , 不要太着急 , 醒来后玩手机只会引发无休止的恶性循环 , 让自己在睡眠中反复醒来 。
郭勇说 , 良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动 , 是健康三大基石 , 睡眠质量与身心健康息息相关 , 所以不论生活在哪里 , 人人都要重视睡眠健康 。 (完)