减脂|解析|一直严格饮食运动，体重不下降！为何放开吃几天，体重掉了运动|饮食|甲状腺

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想必很多减脂的小伙伴都有过这样的经历，经过一段时间的严格饮食与训练后，体重不再下降，无论是继续放大热量缺口还是提高运动强度，体重就始终卡在那里纹丝不动。然后不经意间的放松几天或者放开吃几天后，体重居然神奇的大幅度下降了，当然也有可能上涨，这是为何？今天我们就来解析一下这个事情，以及如何调整才能让你的减脂进程继续下去。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息

长期严格饮食训练的背后身体发生了什么
过分节制可能带来的其他问题
如何才能让减脂更好继续下去

长期严格饮食训练的背后身体发生了什么？我们都知道， \"节食\"状态弊大于利，这是因为短时间大幅度的热量缩减导致身体激素变化从而影响身体的健康等，而小数字的热量持续亏空，其实也是一种温和的节食状态。随着时间推移，也会严重影响正常减脂速度，只不过是一个急性的一个慢性的而已。所以说，如果当一定强度的运动和严格饮食保持一定时间后，同样会使得身体备受压力，从而导致体内激素水平的异常，特别是与减脂相关的甲状腺激素、瘦素与皮质醇等。
第一，甲状腺激素

一般来说，静息代谢率可以占到每日热量消耗的60%以上，而甲状腺激素是决定静息代谢率最为关键的因素之一，对于日常的代谢调节也非常重要。但甲状腺激素又受热量摄入与碳水的调节，因为葡萄糖可以促进甲状腺激素的产生，甲状腺便会产生大量的T4激素，然后将其转化为T3激素(T3是影响人体很多过程的活性甲状腺激素) 。当热量持续未满足时， T4到T3的转化率就会降低，从而导致代谢速率下降，影响减脂的速度。
第二，瘦素

瘦素，顾名思义就是让你瘦的激素，主要是由脂肪细胞产生。瘦素分泌后，进入到人体的循环系统中，作用于下丘脑抑制食欲并燃烧脂肪组织。同时，还会告诉我们的大脑，身体脂肪或者热量已经足够，可以开始少吃或者停止进食了，此时便有了饱腹感。很多因素都会影响着瘦素的产生水平，如最为常见的热量摄入水平、身体压力水平与进餐时间等。当脂肪或者热量减少时，瘦素分泌水平也会下降，大脑接受不到瘦素的反馈信号减脂效率就会降低，同时与瘦素对应的饥饿素由于身体内的血糖水平以及糖原水平都比较低，就使得我们很容易处于饥饿状态，更倾向于摄入高热量食物来满足身体。