减脂|解析|一直严格饮食运动，体重不下降！为何放开吃几天，体重掉了( 三 ) 运动|饮食|甲状腺

而何时可以开启身体重新启动的操作取决于以下几个因素：
第一，减脂思路

任何成功的减脂曲线都不是从左上角到右下角一条直线下来的，中间必然是有曲折与轻微反弹，目的都是为了更好的实现目标。只要趋势与方向对，中间的曲折与减脂速度都不用太在意。
第二，热量缺口

如果你最开始热量缺口放的特别大，那么你的重启次数就可以频繁一些，反之，则保守一点。比如热量缺口一下子就1000大卡以上，那么你身体重启次数就可以多一点，欺骗餐或者降低运动强度偷偷懒，就可以次数多一点。而一开始减脂热量缺口限定在300~500大卡之间的，随着运动与饮食计划严格执行，则身体重启次数就可以少一点，可能10天一次或者半个月一回。重启，你可以理解成欺骗餐或者多放松休息几天。其目的就是迅速的调整体内激素水平。
第三，体脂率

体脂率高的小伙伴比体脂率低的小伙伴，能够承受的热量缺口会更大，而且缩减热量对于身体激素造成的冲击也就越不敏感。换句话说，体脂率35%与15%的女性都设置热量缺口800大卡，同样时间内，可能35%的小伙伴减脂很顺利且持续性很好，但15%的小伙伴没几天就卡壳了。这是因为越高的体脂率瘦素维持水平相对好一点，同时身体能量充沛持续性也好，这也就是为什么减脂初期，大家减脂速度特别快的一个原因。所以，体脂率越高的人，重启频率越低，反之，次数可以频繁一点。现实中，反而小基数减脂的小伙伴不敢有太多重启，估计是担心来之不易的成果反弹回去，其实这样的思路，多少还是有些问题吧。
第四，持续时间

如果你运动计划与饮食计划都执行的很到位且持续的时间越长，则意味着对于身体激素水平冲击越大，因而每次重启后可以持续更长时间。比如，刚开始减脂每10天一次彻底放松或者吃一次欺骗餐，那么随着严格计划的执行，身体越来越压抑，那么可以进行长时间的重启，可以连续休息三天以及欺骗餐也吃三天等，让身体得以全面恢复。身体受压制时间越长，重启持续时间也就越长。
第五，干净饮食与充分休息

欺骗餐并不是胡吃海喝也要讲究干净食材。新鲜干净健康的食材无论你减脂与否都是首选。换句话说，干净的食材可以多一点，对身体健康影响不大，反而是不健康的食材则少就是多，尽量避免。当然，适当放松吃吃不健康食材也问题不大，毕竟还是要享受生活的，但不要比例失衡。而充分休息则是提醒小伙伴，休息时要与训练时一样规律作息，而不是好不容易休息了，一不小心就熬夜了，那就也就失去了休息的意义了。
结束语
【减脂|解析|一直严格饮食运动，体重不下降！为何放开吃几天，体重掉了】减脂虽然是数字游戏，但真心不简单。懂得的运动科学知识越多，也就越有利于你自身目标实现，以及在减脂过程中遇到问题可以从容的解决应对。减脂也不是一时的行为方式，更推荐各位融入到日常生活中，生活习惯好了，身材的美好也只是身体健康的附属品。越努力越幸运。大家加油，共勉。