大脑|不爱吃早餐的你，身体可能悄悄出现4个变化，别忽视，认真吃早饭( 二 ) 大脑

刚起床就直接吃早餐，会让肠胃在没有完全脱离休眠状态时就开始工作，这时候的消化效率并不是最好的，可能会导致消化不良的情况出现。
如果能在起床后20到30分钟左右吃早饭，既能等待肠胃完全蠕动，也能够及时补充能量，才是最佳的早餐时间选择。具体来说，早餐时间安排在早上7点到8点之间，是比较合理的。
然后是早餐的选择：
早餐应该以营养丰富为主，而最主要的三种营养素，分别是蛋白质，脂肪，碳水以及少量维生素。比如“鸡蛋+面包+水果” ， “豆浆+牛奶+素包子”等，都是不错的营养搭配，大家可以根据日常食谱进行斟酌选择。
而根据《中国居民膳食指南》的建议，蛋白质，碳水，脂肪的比例大约在1:5:0.7左右，合理搭配，让身体营养摄入处于稳定水平，才能真正称得上是健康的早餐习惯。
综上所述，早餐的重要性不言而喻，不吃早餐的后果相比大家也有所了解，重视起来，养成习惯，健康才能在日常生活的点滴细节中得到呵护，才能更有利于我们身体的正产运转。
参考资料：
[1
范士忠. 细数不吃早餐“十宗罪”[J
. 今日科苑 2008(5):1.
【大脑|不爱吃早餐的你，身体可能悄悄出现4个变化，别忽视，认真吃早饭】[2
JG Zhang JF Yang WT Zhang. Evaluation on the intervented effects of health promotion at an enterprise in Huairou district Beijing[J
. Zhonghua lao dong wei sheng zhi ye bing za zhi = Zhonghua laodong weisheng zhiyebing zazhi = Chinese journal of industrial hygiene and occupational diseases 2018 36(12):946-949.