生物钟|世界睡眠日丨你有多久没睡个好觉了？( 二 ) 成人|小时|包括|咖啡因|电视剧

如何改善失眠
如果您也正在遭受失眠困扰，比如：难以入睡，睡不安稳、早醒、白天过度嗜睡或打盹等，下面这些小技巧或许能有所帮助。
小技巧
①定期锻炼（包括散步）已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。
②在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。相反，睡前两小时时间里可选择一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。
③在睡前关闭电视，放下手机，给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动，使人难以入睡。
④在睡前放松自己，可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。
⑤在睡前留出时间平静心情，缕清思绪，写下那些将让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担。
⑥确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排，如看书或听舒缓的音乐。
⑦卧室保持舒适的温度以及房间通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠。
⑧为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划。成人每晚睡 7 到 8 小时，青少年睡 9 到 10 小时，儿童至少睡 10 小时。
⑨把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。请不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机。
⑩避免白天睡觉。如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

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【生物钟|世界睡眠日丨你有多久没睡个好觉了？】祝您今夜好眠：）