生物钟|世界睡眠日丨你有多久没睡个好觉了？成人|小时|包括|咖啡因|电视剧

每年的3月21日是世界睡眠日，
2022年世界睡眠日的主题是
“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World” ，
中国睡眠日的主题是
“良好睡眠，健康同行” 。
世界睡眠日设立的目的主要是
为了引起人们对睡眠的高度重视，
提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。
什么是失眠
作为医生可能会用很多专业语言来描述，让人听得云里雾里，但更接地气的可能是“睡不好” ，这种睡不好主要体现在以下几个方面：
01
入睡困难
躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神。
02
早醒
通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。
03
睡眠不实、质量差
经常有人来说感觉睡眠很轻，稍微有点声音就会醒，并因此对白天造成了影响，如：记忆力下降、精力不能集中、疲劳感等。
简单点说，就是感觉自己睡的不香、睡眠时间过短，导致自己精神不好，影响正常生活。
不同年龄段
有不同睡眠标准
在作息方面，针对不同年龄段的群体，《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同的睡眠合格时长。如小学生每天睡眠10个小时；初中生每天睡眠9个小时；高中生每天睡眠8个小时；成人每天睡眠7~8小时。
研究细分了每个年龄层的建议睡眠时间：
刚出生到3个月大的新生儿 14-17个小时
4个月至11个月的婴儿 12-15个小时
1、2岁的幼儿 11-14个小时
3至5岁的儿童 10-13个小时
6至13岁的学龄儿童 9-11个小时
14至17岁的青少年 8-10个小时
18至25岁年轻成年人/26至64岁的成年人 7-9个小时
65岁以上的老年人 7-8个小时
什么原因
引起的失眠
1
睡眠环境改变
比如最近小区楼下开了一家烧烤店，很晚还营业，吵的我睡不着，或是最近换了一张床垫，太硬，不习惯。
21
心理因素
学生要面临高考了，或者最近有一个很重要的面试导致情绪很紧张。
3
精神疾病
老年痴呆症（白天坐着不停的瞌睡，真正上床一点也睡不着）、抑郁症、焦虑症（担心这个担心那个，一躺下就满脑子不愉快的经历回放）。
41
身体疾病
心脏病，慢性支气管炎肺气肿（夜间出现心慌、缺氧症状）。
5
生物钟紊乱
还有就是现在的手机族晚上玩游戏、追电视剧，或熬夜打牌等等打乱了生物钟，都可以导致失眠。而有的失眠是找不到原因的。
当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，我们认为睡眠出现问题了。
失眠/睡眠不足
会有哪些危害
当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。
长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。