3月21日是“世界睡眠日”
你的睡眠达标了吗？
你是否特别容易发困？
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“晚上不睡 ， 白天崩溃”
你是否常常对着天花板“数羊”
或是捧着手机看剧到天亮
根据中国睡眠研究会发布的
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《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示
超过3亿中国人存在睡眠障碍
成年人失眠发生率高达38.2%
什么样的睡眠是好睡眠呢？
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小编为大家整理了几条评价标准
一起来看看
入睡快 ， 30分钟内入睡
深度睡眠较长 ， 不易被惊醒
无起夜或很少起夜 ， 醒来的时间短
白天头脑清醒 ， 工作效率高
是不是很多人没达标？
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多位专家表示
运动能够缓解压力
促进深度睡眠的形成
怎样通过运动帮助提升睡眠呢？
小编也帮大家整理了几条建议
一是工作期间的“碎片化”运动
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如久坐后起来抻抻腿伸伸腰
二是每天30分钟左右的有氧运动
如慢跑、游泳、广场舞等
三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒缓运动
使全身心放松促进睡眠
是不是瑜伽垫、跳绳、呼啦圈
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都安排上啦？
等等先别着急
提醒大家一下
过量的运动对睡眠也是不利的
特别是在睡前两个小时内
【质量|追光丨世界睡眠日 一起来收下这份“躺赢”指南】切记不可进行剧烈体育运动哦
在体育界
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也有一些运动员睡眠质量高
是出了名的
2022年北京冬奥会
速度滑冰男子500米冠军高亭宇表示
自己每天要睡10至12个小时
而比赛之前因为压力大
只睡了八、九个小时
“青蛙公主”谷爱凌透露
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成功秘诀之一是
每天睡10小时
这睡眠质量
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真是令小编羡慕到流泪
睡眠不足
甚至还易引起脱发
真的怕了
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良好的睡眠也有利于
燃烧体内脂肪
促进肌肉增长
要想瘦先睡觉
心动了吗？
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心动不如行动
快跟小编一起
放下手边的电子产品
今夜
睡个安稳觉吧
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