据了解 ， 多数睡眠障碍患者就诊或住院期间会相互添加微信 ， 然后抱团打卡、鼓励彼此早睡 。 一些患者还下载助眠APP ， 学习入眠技巧的同时进行睡眠监测 ， 督促自己提高每晚的睡眠质量 。
“过量的运动易造成持续兴奋而不利于睡眠 ， 适量的运动则让身心渴望睡眠 。 建议晚睡者下班后安排适当的运动来释放压力 ， 以此养成早睡的习惯 。 如果自我调整的效果不理想 ， 建议到专科医院找睡眠心理专家做进一步诊治 。 ”
潘丽妹向市民推荐一个有效的“上下不动静”健康睡眠口诀：上床及时 ， 下床按时 ， 不午觉 ， 多运动 ， 正念练习 。
从医多年 ， 潘丽妹说 ， 她很难忘记睡眠障碍患者来求医时的那种焦急的神情 。 他们的要求很简单 ， 就是希望能睡一个好觉 。 从泥淖中站起来后 ， 多数患者会发出这样的感慨：能好好地睡觉 ， 犹如获得了第二次生命 。
潘丽妹说：“要学会让急的慢下来 ， 让慢的快起来……舍得睡觉是很重要的自我照顾 。 ”

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