睡眠|经营好睡眠，其实就是在提高生命质量，最佳睡眠时间并非8小时( 二 ) 睡眠

睡不好的人其实也很担忧自己的身体，这种担忧不是没有道理，因为睡眠是生物钟里重要的一环，每天无法睡觉放松，身体昼夜节律就会混乱，内部平衡也会被打破，到时候各个器官都会受到影响。而且记忆力和反应力会变差，还会损伤免疫系统，降低清除病毒的能力。

如何经营好自己的睡眠？
从改变生活习惯开始，首先，如果当天晚上特别重要的事，那么应该把睡觉放在第一位，规定自己在某个时间点之前必须睡觉。睡觉前把刺激的故事书、有趣的视频、激烈的音乐都拿走，防止晚上控制不住做梦。可以做些让自己放松、轻快的事，比如和孩子吻别，默默地深呼吸，到厕所里排空身体。
晚上睡不着的人一定要控制白天的睡眠时间，再困都别睡，然后晚上早点睡，白天实在困倦，可以稍微休息30分钟，设置好闹钟把自己唤醒，不要贪睡。睡觉的时候适当开窗，让空气吹起来，温度保持在20度左右，然后盖上柔软的被子，这样的温度非常合适。

睡眠不好的人9点后开始睡眠仪式，暗示自己已经困了、累了，马上就要睡了，然后拉窗帘、洗漱、换睡衣，一切准备就绪后10点左右就可以躺进被窝了。至于早晨几点起床，可以先按照平时的习惯定闹钟，醒来后如果觉得不困，说明睡眠刚刚好，如果提前醒来了，那么闹钟就可以再提前一点。
总之，一个良好的睡眠需要自己不断摸索，找到适合自己的规律，不用非得8小时，有没有睡好，其实自己的身体最了解，对于睡眠一事大家要足够重视，尽快调整，但是也不必要过于焦虑。焦虑的情绪对睡眠无益，还会增加你的负担，告诉自己，睡眠是身体的本能，只要自己创造好睡眠条件，身体会自动平稳入睡。
参考资料：
[1
我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道·健康时报.2019-10-30
[2
三个时辰夜醒怎么调·中国青年报.2020-11-24
[3
良好免疫源于优质睡眠·光明网.2021-04-11
[4
一天睡几个小时才算“合格”?专家：睡眠质量对健康的影响更重要·齐鲁壹点.2021-08-09