椎间盘腰椎间盘突出症（简称腰突症）患者大多数更愿意选择保守治疗 ， 但因为不懂得、不重视养护 ， 所以往往影响治疗效果 。 有的患者因盲目过度治疗导致病情加重 ， 甚至导致直接手术 ， 令人扼腕叹息 。 所以说保守治疗同样暗藏大学问 ， 若处理不当 ， 同样会造成严重不良后果 ， 西安市红会医院中医康复科专家为您讲解 。
腰椎间盘本身仅有少量血液供应 ， 营养极为有限 ， 再加上很多职场人常年不运动 ， 久坐、坐姿不良 ， 导致腰背肌或韧带遭受长期压力 ， 容易发生退变 。 不注意腰背部保暖 ， 长期穿高跟鞋也容易诱发腰椎间盘突出 。
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需要注意的是 ， 腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出症（简称“腰突症”）是不同的概念 。 影像学检查发现 ， 20%的正常人都有腰椎间盘突出 ， 但没有症状 ， 无需治疗；如果腰椎间盘突出刺激或压迫到神经 ， 出现症状了 ， 就是腰突症 ， 需要治疗 。
事实上 ， 70%以上的腰突症患者 ， 一般在3周～3月内症状会自行消失；80%以上的患者经保守治疗可以治愈 ， 无需手术；只有10%～20%的患者经保守治疗无效 ， 疼痛无法解决、严重影响到工作和生活 ， 才需要手术 。
腰突症的治疗秉持“三分治、七分养”的原则 。 卧床休息能从很多方面缓解病情 ， 比如避免了弯腰与负重 ， 不会加重病情；能改善局部充血、水肿 ， 进而减轻对神经根的压迫和刺激；有利于受损神经功能的尽早恢复等 。 疼痛明显时可以卧床2~3天 ， 一般以仰卧和侧卧为宜 。 仰卧时 ， 建议在膝盖下垫一个小枕头 ， 以便双髋及双膝微屈 ， 腰部自然落在床上；侧卧时屈膝屈髋 ， 一侧上肢自然放在枕头上 。 症状缓解后可进行适量轻微活动、上班等 。
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腰突症的预防也很重要 。 尽量选择有靠背的椅子 ， 缩短桌椅间的距离 ， 将腰背部贴紧椅背 ， 承担躯体的部分重力 ， 使腰背肌肉处于相对松弛的状态 。 还要避开突然负重、受寒受湿、剧烈咳嗽等诱发因素 。
【建议|西安市红会医院专家教您 一个动作让腰椎多用20年】此外 ， 尝试学习增强腰背部肌肉力量的运动 ， 这里就是要给大家科普的了 ， 那就是平板撑训练！
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关于锻炼的三条参考原则
1、因人而异 ， 量力而行：因腰突患者症状、体征、影像表现及身体素质各不相同 ， 适合的锻炼方法也各不相同 。
2、循序渐进：锻炼时间、锻炼量都应逐步增加 ， 动作幅度也应由小到大 ， 不可过于急切 。 议腰突患者刚开始锻炼时强度、难度小一些 ， 要循序渐进 ， 留心观察身体反应 ， 如有不适及时进行调整——或减少锻炼时间（量） ， 或降低动作难度 ， 或延后锻炼 ， 或放弃该项锻炼 。
3、持之以恒：一滴水能有多大能量？但水滴可以穿石 。故锻炼不可急功近利贪多求快 ， 亦不可一蹴而就 。 建议腰突患者找到适合自己的方法后 ， 保持一个科学合理的量坚持锻炼 。
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最后 ， 给大家建议的训练方法是 ， 每天锻炼2组平板撑 ， 每组10个 ， 每个15秒 ， 特别注意 ， 锻炼姿势一定要正确！（部分图片来源于网络）
专家简介
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