生活|世界睡眠日丨中医专家支招帮您睡个好觉规律|质量|影响|情绪|马俊玮

央广网哈尔滨3月21日消息（采访人员马俊玮）3月21日，是“世界睡眠日” 。健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。
调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点才入睡。黑龙江中医药大学附属第一医院针灸五科主任、省名中医陈英华介绍，偶尔失眠或睡眠不足会造成第二天疲倦和动作不协调，长此以往则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和学习力不从心等。它不仅影响人的情绪，甚至增加罹患各种疾病的风险，导致高血压、冠心病、糖尿病、肥胖、免疫功能下降等。与此同时，失眠还被证实与青少年发育不良等问题密切相关。因此，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
中医药治疗失眠症具有明显的特色和优势。除了针灸还可以配合中药汤剂、耳穴压豆等方法治疗失眠，即用桑椹、枸杞子、桂圆、百合、酸枣仁煲水日常饮用。此方调节阴阳，滋养肝肾，宁心安神。如果患者感到心烦意乱，情绪焦躁，可以加入莲子心清心火。耳穴压豆法是用胶布将药豆准确粘贴于耳穴处，给予适度地揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，达到治疗目的。此法能持续刺激穴位，无副作用。
想拥有良好睡眠，还要保持良好的生活习惯：
作息时间规律。不同人群都应保持入睡和起床时间的规律，即使在假期也应保持这种规律。
睡眠环境安静。卧室里注意声、光等因素，尽量排除外界对睡眠质量的干扰。选择合适的被褥，保持适宜的卧室温度和湿度。
保持身心放松。睡觉时不要思考问题，不要带着不悦的心情入睡，这样只会加剧失眠或降低睡眠质量。中医提倡“恬淡虚无” 。如果一时难以入睡，可以睡前听一些和缓的音乐催眠。睡前热水泡脚时，可加入艾叶足浴包，改善血液循环，促进睡眠。
养成规律生活。杜绝熬夜看电视、玩电子产品等不良习惯，晚上不喝咖啡、茶或含有酒精的饮料，也不要吸烟；避免晚饭过量，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
适当体育运动。每天进行适当时间的运动训练，给予机体适当的疲劳，有利于夜间睡眠。
编辑:庞淼
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