隆江人|今晚,请所有隆江人早睡一个小时!!


看着看着 , 更多的还是心疼与辛酸
这里有我们每个人的影子
日前
上班族睡眠状况调查报告发布
繁忙的工作之后
大家的睡眠质量如何?
一组数据了解
↓↓↓
我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时 , 25%的受访者睡眠时间不足6小时;
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州;
每天平均睡眠时间最晚的是广东(23:55) , 睡眠最早的是山东(22:58);平均起床时间最早的是山东(6:58) , 起床最晚的是四川(7:50);
47%的受访上班族睡眠质量不佳 , 仅三成人深度睡眠时长达标 。
你真的了解睡眠吗?
想睡好 , 这些小知识不容错过!
01
什么才算是好的睡眠?

  • 能在10—20分钟内快速入睡;
  • 夜间不会很轻易醒来 , 即使醒来也能很快入睡;
  • 睡眠中无惊梦 , 睡醒后梦很快被忘掉;
  • 早晨起来精力充沛 , 没有疲劳感 。
02
判断失眠的标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)中的定义 , 失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境 , 依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足 , 并且影响日间社会功能的一种主观体验 。
失眠主要表现为:入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时) , 同时伴有日间功能障碍(主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等) 。
根据病程长短 , 失眠可分为短期失眠(<3个月)和慢性失眠(≥3个月) 。 如果出现反复失眠的症状 , 可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠 。
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【隆江人|今晚,请所有隆江人早睡一个小时!!】03
关于睡眠的那些误区
  • 睡得好就是睡够8小时?
人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠与异相睡眠 , 由浅入深 , 两者交替出现 , 交替一次称为一个睡眠周期 , 每个周期90—110分钟 。 专家建议 , 一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数 , 每晚完成四到五个睡眠周期 , 就可以极大地改善睡眠质量 。
  • 打呼噜=睡眠质量好?
严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停 , 引发各类疾病 , 应及时治疗 。
  • 早晨怕起不来 , 多定几个闹钟
反复惊醒又睡下 , 容易陷入“睡眠—觉醒”循环 , 难以完全清醒 , 可能导致慢性疲劳 。 建议闹钟响后一次性起床 。
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  • 过分依赖褪黑素
在我国 , 褪黑素仅被批准用于保健食品生产 , 不能作为治疗失眠的药物使用 。
长期服用外源性褪黑素 , 有可能导致自身褪黑素的分泌减少 。 若是对外源性褪黑素形成依赖 , 反而会导致睡眠功能紊乱 , 失眠情况加重 。 因此 , 不建议长期服用 。