运动|骶髂疼痛（腰臀痛）！高效的康复这样做( 二 ) 臀部

① 臀大肌拉伸运动要领：
? 仰卧，双手抱住右侧膝盖，缓缓拉向胸部；
? 感觉到你的髋关节有拉伸感；
? 保持10S ，换另一侧腿，轮流重复10组。

② 梨状肌拉伸运动要领：
? 仰卧，左腿放在右膝上，双手抱住右膝下方；
? 轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；
? 保持10S ，换另一侧腿，轮流重复10组。

③ 臀桥运动要领：
? 仰卧屈膝，手放两侧，骨盆后倾；
? 夹紧臀部然后缓慢抬起，直至肩膝踝在同一直线；
? 停10S左右，臀部发力缓慢下放，重复10组。
03 ，避免危险运动
本身有骶髂疼痛的朋友，在日常生活中也要尽量避免会给骶髂增加负担的运动训练，以最大程度地减少运动引起的疼痛。

重要提示：如果你也有腰臀疼痛问题，建议找医生或康复治疗师为你全面评估并定制安全高效的康复方案！
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#腰臀疼痛#
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最后的最后，请照顾好自己~~
【运动|骶髂疼痛（腰臀痛）！高效的康复这样做】Bless you!