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骶髂疼痛是一种非常普遍的病症 ， 15-30%长期腰痛患者都跟它有关 。 「一图看懂」最常见的腰痛是什么？不是腰突！
今天来分享一下 ， 骶髂疼痛如何专业康复？
一 ， 简单自测骶髂疼痛的部位时常让人难以捉摸 。 有人痛在屁股 ， 有人痛在腰背 ， 还有人会在大腿出现放射性疼痛 。
01 ， 常见的风险因素
诱发骶髂疼痛的原因有很多 ， 以下是常见的风险因素 。
- ① 怀孕分娩
- ② 骨盆骨折或受伤
- ③ 腿长差异、脊柱侧弯
- ④ 年纪大、炎症性关节炎
- ⑤ 步态异常、不良姿势
- ⑥ 长时间剧烈运动、肌肉紧绷
下面来做一个简单自我评估 ， 看你是否存在骶髂关节紊乱的风险 。
- 是/否——单侧腰/臀/腹股沟痛 ， 或发散到大腿
- 是/否——跑步或单侧负重时骶髂痛加重
- 是/否——腰背僵硬 ， 上楼梯或弯腰时感觉困难
- 是/否——单脚站站不稳
- 是/否——无法久坐 ， 坐的时候重心偏一侧
- 是/否——站立或走路时觉得骨盆不稳
* 该测试仅做简单自测 ， 无法替代专业评估！
二 ， 专业康复骶髂关节功能障碍主要有两种情况：①关节活动不足 ②关节活动过度 。
所以 ， 我们在进行康复的时候 ， 旨在通过恢复关节正常功能和活动能力 ， 来减轻疼痛和其他症状 。
01 ， 专业评估
实际上 ， 腰腿疼痛问题非常常见 。 绝大多数人其实无法判断自己的情况是否属于骶髂疼痛 ， 甚至有些朋友身上可能合并有多种病症 。 这就需要我们在康复之前进行专业评估 ， 以免出现误诊的情况 。
02 ， 专业康复
治疗师会根据评估结果 ， 为你定制个人康复方案 。
? 通过肌肉松解减少下背/臀部/骨盆肌肉紧张和痉挛
? 通过关节松动将错位的骶髂恢复到正确的位置
? 通过增强核心为骨骼和关节提供更好的支撑和保护
? 通过建立正确的动作模式 ， 避免日后再次损伤
当然具体康复方案因人而异 ， 因情况而异 。
下面给你分享3个日常训练 ， 有助于改善骶髂疼痛和关节功能障碍 。 （如果训练之后疼痛无法缓解甚至有加重 ， 请及时停止 ， 联系康复治疗师进行专业康复）
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