王勇|睡眠好的人千篇一律睡不好的人各有不同( 三 ) 张辉|刘光宇|问题|遂宁|刘女士

打呼噜＝睡得香？
严重打鼾会使睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。
午睡时间越长越好？
理想午睡时间以15~30分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。
什么才是好的睡眠？
入睡较快
一般不超过30分钟
时间充足
平均每天睡眠时间
儿童：10~12小时青少年：9~10小时
成年人：7~8小时老年人：5~6小时
质量优良
夜间不易醒来，醒来也会很快入睡
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉
很少赖床，不需闹钟就能自然醒
早晨起来精力充沛，没有疲劳感
5大方法改善睡眠
早睡早起规律作息
有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点。无必要不熬夜。
坚持运动改善睡眠
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
规律三餐，太晚就别吃啦
睡前不要吃太饱，大量食物在胃里消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒与咖啡。
改善环境，营造睡眠
为卧室保持理想温度、声音和光线。温度以20~23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。
缓解压力，放松心情
睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。
“鼾声四起”不代表睡得香
反而是种病，得赶紧治
3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题是“良好睡眠，健康同行” 。专家提示， “打鼾”不仅不等于睡得香，还存在睡眠呼吸暂停风险，可导致包括心血管疾病在内的多种疾病，甚至诱发猝死。严重的“打鼾人”应及时去医院呼吸科或睡眠医学科就诊。
世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳介绍，大约每5位打鼾人中就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。睡眠呼吸暂停综合征以睡眠时呼吸反复停顿为特征，会导致血氧饱和度降低，可能引起高血压、冠心病、脑梗、脑出血、糖尿病，乃至焦虑、抑郁等，尤其在后半夜猝死风险较高。
韩芳介绍，程度比较严重的睡眠呼吸暂停综合征患者需接受治疗，但目前就诊率和治疗率都不高。大众普遍认为打呼噜不是病，其实打呼噜绝不等于“睡得香” 。如果患者打呼噜的声音很大、忽高忽低，容易憋得满头大汗等，就更要警惕睡眠呼吸暂停综合征。
孩子如果爱打鼾，家长也要引起足够重视。专家介绍，健康的儿童很少“打呼噜” ，打鼾是身体发出的危险信号，很可能是睡眠呼吸暂停综合征。对于处在发育期的儿童来说，还很有可能造成面部轮廓的改变。
【王勇|睡眠好的人千篇一律睡不好的人各有不同】北京大学口腔医院主任医师、教授高雪梅提示，孩子如果长期张口呼吸，鼻腔长时间得不到气流的刺激，会造成鼻腔发育不全，使鼻腔、口腔之间的上腭高拱、前突，继而出现两眼间距增宽、鼻梁塌平、口唇增厚、牙列不齐、上切牙突出、缺乏表情等“腺样体面容” 。家长一定要引起重视，及时带孩子就诊，早期可通过佩戴无创呼吸机或口腔矫正器进行治疗。（新华社）

王勇|睡眠好的人千篇一律 睡不好的人各有不同( 三 )

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