运动|饮食、运动与睡眠相差无几，为什么你比其他人减肥更困难？减脂|饮食|睡眠

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是不是听说过这样的事情或者有过这样的经历，两个人一起开始减脂，饮食、运动与睡眠相差无几，为什么他/她速度那么快，你却减的很慢，甚至纹丝不动！减肥这个事，其实是一个个性化很强的事情，随着时间的推移，最终的结果也会差异非常大。甚至可以说，减肥根本没有办法横向比较，只能是自己与自己\"较劲\"的这么一个事情。只要是比昨天进步了，生活方式与习惯更加优秀一些了，其实就离美好身材就近了一步。
今天来说说，为什么你会比其他人减脂更加困难或者更容易的原因。或许知道了背后原因，自己在减脂的时候，体重或者形体变化不大或者没有变化时，也就没有那么焦虑了。很多时候，可能知道的越多，对于正确方向的坚持度就越好。

为什么你会比其他人减脂更困难或者更容易？人体是一个相当复杂的系统，同时在减脂过程中，不可控的因素又相当的多。下面来分析一些哪些因素是减脂时造成双方差异的主要原因，当然前提是两个人饮食、训练、睡眠与情绪管理都差不多的情况下。
第一，性别与年龄

不可否认的是，剔除遗传与基因影响的前提下，男性比女性更容易减脂或减重。男人减脂易如反掌，并不存在太多的技术，只要肯吃苦，即使饮食、运动与睡眠做得并没有那么充分，也是有一定效果的。但是女性相对于男性来说，由于睾酮激素偏低、雌激素每个月折腾的比较厉害，肌肉量偏少同时体重也相对小的原因，女性减脂就没有那么速度，效果也不如男性明显。你会发现很多减脂营比赛的冠军大多是男性。同时，同性别来说，更年轻的人减肥的速度要更快速一些，其背后原因就是越年轻代谢水平越高，身体的激素水平分泌的也就旺盛，这几乎就决定了身体成分改变的速度。除此之外，同性别的身高体重差异也非常明显，基数大的相对快，个头高的相对好减，这都是无法改变的一些外部因素。
第二，先前肌肉量

同性别同年龄段的两个人减脂，即使体重相同，形体看起来差不多，但是肌肉量偏多的选手，减脂速度会明显快。当然，这是在其他条件都差不多的情况下。肌肉量大不仅能够帮助人体更多的参与能量代谢，而且在训练效率上也有所体现，单位时间内肌肉量偏多的人能够承受更大的负荷，相对热量消耗也会大一些。同时，肌肉量多了以后，对于摄入食物的处理能力也要比肌肉量少的人强。比如，肌肉量多的人相对胰岛素敏感性就好，反之，就弱很多。假设同样摄入100g大米饭，胰岛素敏感性好的人可能把大米饭80%的热量的吸收消化并转化成能量使用掉，而肌肉量少有胰岛素抵抗的人，则只能利用30%的能量，同时还饱腹感差，总觉得没有吃饱的感觉。随着时间的推移，差异化慢慢就会呈现出来，这其实都是由先前身体的肌肉量决定的。