运动|饮食、运动与睡眠相差无几，为什么你比其他人减肥更困难？( 二 ) 减脂|饮食|睡眠

第三，日常行为方式

我们说在全天的能量消耗的过程中，运动消耗(TEA)与非运动活动生热(NEAT)能够占到全天热量消耗的10~30%左右。如果说两个人训练水平与消耗差不多，那么最大的差异可能就在于非运动活动生热这一块。比如，你天天上班坐在有靠背的椅子上窝在那里，别人坐着瑜伽球下背部保持了中立位，核心发力以及下意识的收腹，这样无形中就会增加热量消耗，或者你天天上下班以车代步，而别人却步行上下班回家还做家务等等等等。这都是日常中非运动消耗的体现。现实中有很多的小伙伴，并没有太多的运动参与，只是把饮食与非运动活动生热做好了，减脂的效果也非常好。减脂时，这一块要重视起来。同时这也是良好生活的必不可少的一部分。
【运动|饮食、运动与睡眠相差无几，为什么你比其他人减肥更困难？】第四，激素水平

激素水平在女性减脂的身上体现的特别明显，两个人谁生理周期稳定谁减的快，谁没有正在服用激素类的药物以及减脂类的药物等，谁减脂的效果就会好。激素特别是雌激素与孕激素对于女性减脂影响巨大，可以这样说，如果想要高效减脂，这两个激素的水平一定要特别有规律，但凡生理周期紊乱的，减脂就相对漫长一些。所以，平时养成好的生活习惯，照顾好自己的身体很重要，哪怕不减脂，也很有必要。因为女性激素影响的不仅是你的体重，还有你的容颜。当然激素水平这一块也有可能是自身有甲状腺功能低下、PCOS、胰岛素抵抗或者其他慢性疾病等，都有可能是造成差异的原因之一。
减脂其实是一个与自己较劲的事情当真的出现了文章一开始的情形的时候，减脂速度没有想象的快的话，我们应该怎么办？
第一，重新审视当下的状态

减脂这个事，是与自己\"较劲\"的事情。因此，分析一下自己的身体激素水平是否稳定，先前身体成分的比例以及日常生活中的非运动消耗如何，这些都是影响进度非常重要的因素。如果是激素水平有问题，那么当下最主要的矛盾并非减脂了，而是把激素水平调整到正常范围内再来说增肌减脂的事情。肌肉量少的话，那么运动计划中，可以选择多做力量训练，减少有氧运动的比重。而非运动消耗则需要反思审视自己的生活方式，是否除了运动外，别的消耗多不多？总之，减脂也是一个良好生活习惯重新塑造的过程。
第二，坚持做正确的事情

减脂不要期待短时间有明显的效果，正常的减脂速度也是每周0.5~1kg的水平，体重太快速的下降可能脂肪所占比例并不大。因此观念先得正确，同时确认自己设置的目标是否合理。有的女孩子1米7的大高个子，体重不足100斤，还要再减，情何以堪？不合理的目标通常采用的方法也大概率没有科学可言。最后，饮食结构与膳食均衡是否符合减脂的标准，以及运动强度是否达标。而不是饮食也去做了，运动也练了。实则只是形似，并没有触及实质的内容。只要确认了自己当下做的事情是正确的，那么坚持就好。如果有问题，也请及时调整，毕竟方向很重要。
饮食相关的建议请参见：您减肥失败的原因可能就在于此：过于依赖热量缺口而忽视膳食均衡
运动强度建议请参见：每组做几次？需要跑多快？关于运动强度的知识点，您需要了解
第三，放平心态，交给时间

与其说减脂，倒不说是生活习惯的重塑。包括现在也会有很多人问我，我减脂下来了应该如何保持？细想一下，这是不是一个伪命题呢？本身减脂的饮食有可持续性才能长久，运动的习惯更多的是为了提升身体机能以及延缓衰老，至于减脂仅是运动的附属品。所以，从一开始就要想清楚为什么要减脂，是一时的行为，还是一辈子的改变。如果是一辈子的改变，也就请尽量科学的来做这个事情，不要着急，眼光放长远一些。只要是做了正确的事情，每一餐营养比例合理，适量的运动融入生活、规律作息以及保持良好的情绪，退一步来说即使不减脂，为了提高生活质量与生命品质不也是应该去努力的吗？所以，放平心态，交给时间。