夏季的时候想要拥有好身材|夏季减肥不吃饭，自己制作水果沙拉，营养均衡夏季的时候想要拥有好身材

夏季的时候想要拥有好身材，需要适当的运动加上合理的膳食结构。很多小伙伴为了减肥，决定节食，不吃饭这种减肥方式对身体健康并没有太多的好处。长时间节食还会导致身体机能下降，从而造成身体营养不良。

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想要健康的瘦身，可以从饮食结构上进行改变，吃一些低卡低脂肪的食物。建议大家可以尝试吃一些自己制作的沙拉，在外面买到的沙拉其实脂肪含量并不低，而且价格还能高，并不适合每天食用。我身边很多朋友都在减肥，吃了我做的沙拉之后都说比外面买到的还要好吃。
不喜欢吃蔬菜的小伙伴们，可以自己制作一些水果沙拉。我选择了苹果、香梨、橘子加上吐司。营养均衡的同时，还含有大量的膳食纤维和维生素，这些营养物质可以补充人体缺少的能量。饱腹感很强的同时，还不用担心会长肉。改善自己的膳食结构，加上适当的运动，就可以打造出纤细的身材。新手小白们也可以制作这道美食，用到的食材可以根据自己的喜好调整，这个夏天不如尝试一下轻食，让自己身材更苗条。
【菜名】：苹果香梨橘脆吐司沙拉
【夏季的时候想要拥有好身材|夏季减肥不吃饭，自己制作水果沙拉，营养均衡】【所需食材】：
全麦吐司1片（选择没有糖分和热量的低卡吐司最合适）、番茄6个、苹果半个（根据自己的适量调整）、西兰花20g、黄油1块、蜂蜜10g、柠檬汁3滴、黑胡椒橄榄油10ml、碧根果20g、橘子半个、梨半个。
【烹饪过程】：

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1、准备好所有需要的食材，西兰花、黄油、碧根果、橘子、梨、苹果、吐司以及小番茄。僵食物准备好之后，放置一旁备用即可。

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2、将小番茄清洗干净之后，将小番茄切成四瓣。

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3、将苹果去皮之后，切成块状，放在盘子中备用。

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4、将准备好的雪梨清洗干净之后，放在盘子中，一会再用。

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5、将西兰花清洗干净之后，切成小块，锅中倒入适量的纯净水，锅中加入适量的食用盐和橄榄油，大火烧开之后将准备好的西兰花放入锅中焯水。西兰花焯水2分钟左右，将西兰花从锅中捞出来沥干水分，放凉备用。

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6、准备好的吐司切成小块。将吐司上面涂抹上黄油，黄油需要隔水融化，用量不用太多。烤箱提前预热。家中没有烤箱，用平底锅也可以。

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7、平底锅不需要放油，将准备好的吐司块放入锅中，小火慢慢煎制两面金黄。

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8、煎制好的吐司块，直接食用也很香甜。

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9、将准备好的苹果块、梨快、小番茄放入容器中，加入西兰花和煎制好的吐司块，加入适量的油醋汁或者沙拉酱，搅拌均匀就可以食用了。