什么|1亿中国人有糖尿病，7个饮食坏习惯，能让血糖更高！过年要躲开( 三 ) 饮食|血糖|问题|疾病|身体|胰岛

而且长期只食用青菜可能会导致营养不良。
综上所述，
维持身体健康和血糖健康的王道
，就是营养均衡，而引发血糖升高和糖尿病的最基本原因就是营养不均衡。

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2.酗酒
亲友团聚少不了喝酒，
大量、多次饮酒，会导致身体出现很多隐性问题
，尤其是过年，可能很多不饮酒或者不能饮酒的人也会多多少少接触一些，在接触酒精的时候要注意，饮酒不宜过度。
饮酒本身会造成胰腺损伤，需要很长时间的保养才可以恢复，而饮酒次数过多，就会导致胰腺不堪重负，最后彻底罢工。饮酒过程中本身就会让胰腺为了调节血糖而进行大量的工作，所以久而久之也可能会带来糖尿病。
综合这两点，要清楚酒精对胰腺的坏处很大，对血糖的影响不好。

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从长远眼光看，饮酒过多会导致人体对酒精产生依赖，出现越来越喜欢喝酒，越来越喜欢多喝酒这种情况出现，这样时间长了就会引发包括糖尿病在内的很多健康疾病。
年关聚会，适量饮酒，切勿酗酒。
3.饭后不运动
放年假的过程中，很多人顾着休假，缺忘记运动，尤其是吃了一顿饱饭之后，就立刻躺在床上，这是不可取的，
因为这样的习惯持续时间过久之后会导致吃饭摄入的糖不能被立即吸收和利用，进而使得血糖升高
、产生肥胖，增加胰腺的控糖工作难度，对胰腺产生损伤。

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那正确的做法是什么呢？第一，饭后运动不能立刻开始，专家提到，在众多姿势中，
坐着的消化的效果是最快最好的
，所以首先，吃过饭不能直接躺下，而是稍坐一会儿，缓解过度的饱腹感。为什么不能立刻运动呢？因为立刻运动会引起头晕恶心、腹部疼痛和胃下垂等不良反应。
第二，饭后1到2个小时内，可以进行运动，这里推荐的运动主要是温和的有氧运动，比如缓慢蹲起、慢跑、拉伸运动等，
而饭后运动，对糖尿病患者也存在非常有利的效果
，可以帮助身体加速控糖，减少肥胖发生，缓解胰腺压力。

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同时，适量的运动也可以提高身体素质和抵抗力，这是在任何情况下都要牢记在心里的，也是任何情况下都要提醒自己去做去坚持的好事情。
4、摄入菜品量太多
前面提到的营养不摄入均衡与摄入菜品量太多是两个方面，
一个是强调内容均衡，另一个是强调总量科学，过年聚会，很多人为了表达情感，不仅会准备很多菜，也会劝身边老少多吃，吃好，这个时候，很容易因为各种主观客观原因摄入大量菜品和营养，这样对身体是有影响的。

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首先，营养过剩会导致血糖升高，增加胰腺压力，其次，不好消化，伴随产生身体不适。所以在用餐过程中，
除了要注意营养摄入均衡，同时要保证营养总量不要过多。
那吃多少才是正常的呢？
大脑对饱腹的感觉有一定的滞后性，
在吃饭的过程中，当身体已经有饱腹感的时候，其实已经是食物摄入过多了，正确的感受食物摄入是不是过量的方式是：感觉自己再继续吃就可以饱了。这个时候就可以停下手中的筷子，几分钟之后，饱腹感就会出现了。