文章图片
04.锌、镁
这两种矿物质被认为能促进褪黑素的合成 。 镁还参与维持昼夜节律[9] 。 少量研究显示 ， 补充镁可以轻微地改善睡眠质量 ， 对缺镁的人群效果会显著一些[10]
05.ω-3多不饱和脂肪酸
松果腺——分泌褪黑素的器官本身就有很高比例的多不饱和脂肪酸 ， 尤其是DHA（一种ω-3多不饱和脂肪酸） 。 ω-3脂肪酸的营养状况 ， 会影响褪黑素的合成 。
在一项持续6个月的研究中 ， 相比每周吃3次肉的参与者 ， 每周吃3次三文鱼的参与者整体睡眠质量更好 。

文章图片
【国外超流行的“助眠食谱”，亲测有效！】研究人员分析 ， 这可能跟多脂鱼富含的ω-3有关 ， ω-3还有抗炎作用 ， 多吃海鱼可能通过减少炎症来改善睡眠质量[11] 。

• 动态|中国为什么不能像国外一样取消防疫措施，梁万年解答
• 胶原蛋白|从135斤到94斤，5个简单易行的小秘诀，照着做掉秤快
• 本文转自：文汇客户端今天（3月20日）举行的上海市疫情防控工作新闻发布会上|近期无症状感染者增多，市民如何做好防护？“十问十答”助你提升战疫力
• 试验|国家卫健委：腺病毒载体吸入性疫苗、减毒流感病毒载体鼻喷疫苗正在国外开展三期临床试验
• 伊文|我国已有29款疫苗进入临床试验，减毒流感病毒载体鼻喷疫苗正在国外开展三期临床试验
• 载体|国家卫健委：腺病毒载体吸入性疫苗、减毒流感病毒载体鼻喷疫苗正在国外开展三期临床试验
• 动态|我国现行的“动态清零”措施仍有效 国内已获批新冠抗原自测产品达到14款
• 抗原|我国现行的“动态清零”措施仍有效 国内已获批新冠抗原自测产品达到14款
• 本文转自：中老年时报豆腐含有优质的蛋白质|老手才明白：市场买豆腐，这3种便宜不要，老板一看就知是懂行的
• 减肥的4大狠招，营养师觉得可行的是……