长寿|45到59岁是长寿黄金期!多喝2水,少吃3物

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古人经常说“四十不惑 , 五十知天命” , 从医学角度来讲 , 45岁到59岁是身体机能更容易出现问题的年龄 , 这个年龄段的身体新陈代谢开始缓慢 , 脑细胞的数量也开始逐渐减少且不再恢复 。

可谓是人生健康的关键时期 , 如果保养得好便会如年轻人一般越活越年轻;如果保养不当 , 不仅疾病缠身也为生命埋下隐患 。


中年少做5件伤命事


1挨饿

有些中年人工作起来 , 长时间连一口水都顾不上喝 , 吃饭不定时更是常事 , 长期下去会导致水分、营养缺乏 , 引起胃溃疡 。

2熬夜

人到中年 , 由于工作任务繁重 , 特别是从事各类脑力劳动的人 , 工作压力大 , 生活上长期熬夜 , 就可能引起因神经系统过度紧张 , 而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病、早衰等 。

此外 , 长期睡眠不足 , 还会造成大脑受损 , 促使早衰 。

3运动过量

适当的体育锻炼可增强体质 , 有益身心健康 。 但过量的运动会使热能大量消耗 , 乳酸等代谢物在血液中堆积 。
过度的运动量还会造成心律不齐 , 影响肝脏功能 , 导致筋骨和肌肉酸软 , 出现适得其反的效果 。

【长寿|45到59岁是长寿黄金期!多喝2水,少吃3物】
4拖延病痛

不少中年人时常感到活得很累 , 经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时 , 还满不在乎地拖延就医 , 结果小病熬成大病 , 轻病拖成重病 , 以致失去治疗的良机 。

5玩乐伤神

轻松、健康、适度的娱乐活动 , 可以调节人的神经 。 但玩乐过度 , 比如熬夜上网、连夜搓麻都会使体力消耗过多、视力下降、神经疲劳 。


这4种健康问题需关注

根据临床经验 , 专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的一些问题 , 如果发现自己中标了 , 一定要及时就医检查:

1气喘吁吁:肺部老化

肺是人体中最早“走下坡路”的器官 。 肺活量从20岁起缓慢下降 , 如不注意锻炼 , 到了40岁 , 有人爬几层楼梯就会气喘吁吁 。
生活中 , 吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化 。

2经常便秘:毒素累积、肠癌风险

大便长时间滞留体内 , 使得体内毒素无法及时排出 , 肠内坏细菌肆虐 , 压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌 , 使得肠道菌群失调 。
小腹胀、口气、黄褐斑不断显现 , 日积月累 , 可能导致包括肠癌在内的多种疾病 。

3腰酸背痛:关节退化、肌肉萎缩

中年是肌肉、骨骼的衰退期 , 表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程 , 骨密度降低 。
很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题 , 比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等 。

4睡眠不好:免疫低下、小病不断

入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现 , 使得人体免疫力变差 , 无精打采 , 各种疾病也会趁虚而入 。
三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现 。