而提高身体消耗程度最高的运动 ， 无疑就是增肌了 。 根据研究显示 ， 1kg肌肉能够消耗的热量 ， 是1kg脂肪的12倍以上 。
换句话说 ， 如果身体的肌肉占比越高 ， 对脂肪的利用效率越高 ， 基础代谢率提升的效果也会越好 。 想要变成“易瘦体质” ， 适当的增肌就显得很有必要：
常见的增肌方法例如跑步 ， 游泳等有氧运动 ， 中高强度的抗阻运动 ， 比如哑铃 ， 拉推等 ， 坚持锻炼 ， 增肌效果也会非常明显 。 但需要注意的是 ， 运动需量力而行 ， 如果在运动过程中出现明显不适症状 ， 及时停止 ， 以免对身体健康造成大的损害 。

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【“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”】方法三：【积极补充蛋白质】

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