睡眠质量|我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间多久呢？( 二 ) 睡眠质量

3、起床后精神饱满
通过一晚上睡觉后，第2天早上起床状态会决定睡眠质量是否完好，如果第2天早上起来依旧很累，精神状况昏昏沉沉，那就说明睡眠不是很好，需要通过合理的方式进行调节。有越来越多的人都饱受睡眠质量的影响，长时间睡眠不足或者质量差都会造成影响，如果想要保持身体的健康。
睡前要避免以下这几件事
1、睡前不能吃过多东西
在睡觉前如果吃的太饱会造成大脑的刺激，严重影响肠胃消化，不容易让人体进入睡眠状态，在长时间这种环境下，会导致肠胃出现负荷，所以我们在睡觉前一个小时内不要吃过多的食物，否则不容易快速入睡。

2、睡前适当活动
吃完晚饭一定要有一个适当休息时间做一些舒缓的运动，可以放松肌肉，有助提升睡眠质量，但是我们要值得注意的是不能运动量过大，这样会引起身体各方面不适，更不要在睡前进行运动。

3、营造良好环境
良好的环境对于睡眠质量是有影响，尽量在卧室以及一些安静的环境下，睡眠能够提升睡眠质量，同时对于温度和光线的要求也要适宜，这样才能有助于提升睡眠。全身心的投入到所处环境中。

结语：
看完本篇文章，大家对睡眠都有所了解，保持一个良好的睡眠能够达到强身健体的作用，同样睡眠时间也要因人而异，根据每个人的情况来选择合理的睡眠时间。 #夏方养生指南#