然而 , 当运动后大量出汗 , 如果不注意身体的恢复 , 很有可能会对身体健康有负面影响 。 而在运动后的恢复中 , 何时洗澡也是一个容易被忽略的小细节 。
通常 , 大多数人都喜欢在运动后马上去洗个澡 , 认为这样既可去污又可消除疲劳 。 然而 , 南京中医药大学的童谣医生此前告诉澎湃新闻采访人员 , 运动后身体尚未恢复正常状态 , 不宜立即洗澡 。
如果所处的环境温度比较低 , 那么运动后应该先及时替换衣服 , 避免身体因为受不了温度的变化而导致感冒 。
“当运动停止后 , 血液的流动和心率虽有所缓解 , 但仍会持续一段较长的时间 , 运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加 , 其他器官供血量不足 。 ”
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“同时 , 运动后呼吸还未平稳 , 接着就进浴室 , 在空气不流通的情况下 , 大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状 , 严重者还可引起血压下降 , 虚脱休克和晕厥 。 ”
童谣医生强调 , “特别是老年人或者身体肥胖者 , 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。 ”
正因如此 , 运动完后最好休息30-45分钟再洗澡 , 温水淋浴在5-10分钟内完成 , 水温以36℃~39℃为宜 , 特别是体质较弱的人更应注意水温 。
此外 , 陈曦教练也强调 , 如果在运动强度比较大 , 出汗比较多的情况下 , 可以适当补充一些含糖和蛋白质的小吃 , 如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等 。
如果家里没有储备运动功能饮料 , 则可以补充一些盐开水 , 然后休息半小时左右 , 再洗一个温水澡 。
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