睡前牛奶、泡脚有助于睡眠?4个小指标，判断睡眠质量是否合格日常生活中相信大家都有出现

日常生活中相信大家都有出现过失眠的现象，为了能够提高睡眠质量，大家的助眠方式亦不相同，如：
A：养成睡前一杯热牛奶的习惯。
B：睡觉前可以养成泡脚的习惯。
C：晚饭后以后可以适当的运动。
D：睡眠不好的时候可以喝一点红酒。
E：失眠的时候可以数绵羊、或者看自己不感兴趣的书籍……

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通过大家的评论回答，就可以看得出来，失眠是一种常态，据我国最新的睡眠数据显示：我国因存在睡眠障碍的人群达到总人口的38% 。
那么为什么助眠方式那么多，睡眠障碍依旧没有没有得到改善呢？先简单的分析一下助眠方式
牛奶助眠收效较微：为什么说睡前牛奶有助于提升睡眠?牛奶有助于睡眠的原因是因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸在人体中可以转化为蛋白质、五羟色胺等物质，然而五羟色胺可以有效的抑制神经递质，对于睡眠有一定的调节作用。
经检测发现，我们日常所喝的牛奶中的确含有色氨酸， 1千克的牛奶中则含有323.9mg的色氨酸，然而我们在睡前喝的牛奶大概只有100克左右，可想而知色氨酸的含量很低，并不能达到改善睡眠的作用。
38~42度左右的温水泡脚：经研究证实，每天温热水泡脚确实可以达到助眠的效果，因为脚底的穴位很多，每天适当的泡脚有助于促进人体的血液循环，降低脚部的肌张力，使人能够得到一定的放松，从而促进睡眠。一般建议泡脚是水温在38~42度左右，每次泡脚时长在20分钟内即可，不易过长。

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坚持20分钟~30分钟的有氧运动：每天晚饭后坚持20分钟~30分钟的有氧运动，对于睡眠有一定的辅助作用。比如：快走、慢跑、有氧操等等，大家可以根据自己的兴趣爱好以及身体状况进行选择。这边提醒大家，切记不要饭后立即运动，适当的休息30分钟以后，在进行有氧运动。
数羊羊：相信这个助眠方法很多人都使用过，不知道大家使用的效果如何，反正我是失败的案列，为什么这样说呢?因为当你在数数的时候，通常会下意识的记住顺序，这样使人处于一种警惕的状态，对于助眠并没有什么帮助，看书亦是如此，不仅不利于睡眠，还会对眼睛、颈椎造成一定的伤害。
通过上述的详细解释，对助眠有效的方法大家经过一目了然了，大家可以根据自己的自身情况进行适当的选择。
相信这个时候有人问存在这样的疑问，就是为什么我每天保持了足够的睡眠时间，但是第二天的精神状态依旧很差，天天顶着熊猫眼呢?
其实判断大家一个人的睡眠质量好不好并不是单单的看睡眠时间，只能说睡眠时间是一个前提，如果不满足7~8小时的睡眠时间，则表示睡眠质量肯定不好。但是满足了说面时间也不能就说明睡眠质量就很好。为什么这样说呢?

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判断一个人的睡眠质量好不好，主要看入睡时间、起来次数、睡眠时间以及起床状态
入睡时间
如果但大家决定睡觉以后，躺下10~20分钟左右就能入睡的话，甚至都不要10分钟的话，说明睡眠质量还是相对可以不错的，如果躺倒床上以后超过30分钟以后依然不能入睡的话，则说明睡眠质量并不好。
起床次数
如果大家在入睡以后不易醒来的话，可以一觉睡到天亮的时候，则说明睡眠质量还不不错的，如果在夜间频繁的惊醒或者起夜的话，则会名睡眠质量较差。所以这边建议大家在睡前的时候尽量少喝点水，以免起夜次数过多，影响睡眠质量。