肿瘤|行医40年，自己却得了癌症，肿瘤专家如何自救？3条真理建议铭记( 二 ) 行医|运动|睡眠

·吃得对
杨育正表示，癌症患者单纯吃素并不能帮助癌症的治疗与康复。营养不良会使癌症患者生活质量下降，且容易影响病情，导致肿瘤患者五年生存率下降。
癌症患者的饮食结构需多样化，搭配要合理化，尽量保证摄取均衡全面的营养，可以按照中国居民平衡膳食宝塔展示的五大类食物的比例进行搭配。
针对癌症患者的饮食，建议手术患者以低脂肪、高蛋白质、高维生素和矿物质等为主，在对身体无不良影响，如过敏的前提下，多吃富含优质蛋白质的鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜水果等。
放化疗期间患者，可以针对因治疗出现不良反应选择合适的食物，主要以清淡、富含营养易消化为主，少渣忌油腻，忌食狗肉、羊肉、葱姜辣等热性辛辣刺激之品。

?·动得勤
在治疗癌症期间，杨育正坚持每天安排一定程度的运动锻炼，直到现在还保持着清晨六点前出门，在家里附近的公园慢跑混合快走，维持一到两公里的习惯。
研究表明，运动有助于延缓肿瘤的发展进程。在哥本哈根大学佩妮莱·霍伊曼团队的研究中，他们让患癌小鼠每晚跑步4公里到7公里，结果发现，小鼠免疫系统的抗癌能力得到了提升，不但阻止了新发肿瘤，也使原有肿瘤的生长速度减慢了多达60% 。
因此，对于有身体条件的癌症患者来说，适当的运动比“静养”更有利于病情的恢复。处于化疗或放疗期的患者，可以根据自身情况制订运动锻炼计划，并始终保持健康的体重。临床研究发现，运动能帮助癌症患者树立战胜疾病的信心。癌症患者每周3次运动，每次约45分钟， 3~4个月后就可缓解患者焦虑和压力，改善其情绪，积极面对癌症。

?·睡得好
除了饮食和运动，在杨育正看来，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，也有助于癌症病情的恢复。
斯坦福大学医学院施皮格尔及其同事曾在《大脑、行为及免疫》杂志上撰文指出，晚上睡得好不好会显著改变人体内激素的平衡。大脑在人睡眠过程中会大量产生褪黑激素。作为一种抗氧化剂，褪黑激素能清除体内有害的自由基。但如果由睡眠和清醒组成的人体24小时生理节律发生紊乱，大脑产生的褪黑激素将会减少。研究人员推测，这有可能使人体细胞中的DNA（脱氧核糖核酸）更容易发生突变，诱发癌症。
所以，癌症患者更需要注重睡眠，尽量给自己营造一个熟悉、清静、舒服的睡眠环境，并且尽量顺应生物钟规律，保持每天在同一个时间段内起床和上床；白天不宜卧床过久，适当进行户外活动；坚持午睡，但应避免时间过长（一般不超过1个小时）。
如果遇到失眠或因癌痛无法安睡的情况，要及时寻求专业帮助，根据自己的具体情况采取针对性的解决方案。
3、爱和陪伴是最好的“营养剂”
患癌后，杨育正深刻感受到了家人的重要性，他提到：“家人，是人生最珍贵的资产，当人生走到了末端，当死亡近在眼前，你会更加知道──不，不仅是知道，是深刻体会。 ”

而在癌症治疗过程中，无论是身体还是心理方面，患者都处于较脆弱的状态，家人的陪伴至关重要。
在生理方面，家属可以多给患者做一些可口的饭菜，尽量多陪伴患者锻炼恢复身体。在心理方面，家属先要充分理解患者对自身疾病的担忧和恐惧，才能给患者提供更多心理上的支持和安慰。
同时，家属在陪伴患者时应学会倾听。研究发现，很多癌症患者性格比较要强，很在意别人对自己的评价，容易产生较多心理压力。所以家属在陪伴时应鼓励患者说出内心感受，将自己压抑的情绪表达出来，帮助患者康复。