别再痴迷锻炼了！这才是最好的长寿方！保健养生很重要

保健养生很重要，但是一定要注意，运动锻炼也是有讲究的，否则看似健康的锻炼习惯，却也会对身体带来负面的影响。

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“四个不如”
运动讲究适度，有的人为了坚持锻炼，哪怕身体不适、天气寒冷、环境空气差等情况，都要坚持外出锻炼，而且锻炼的时间比较长，这样做反而会伤身。注意以下“四个不如” ，可以帮大家避开一些常见的保健误区，做好预防疾病工作。
1、跑不如走
有小部分的老人在早锻炼的时候会快跑，这是我们绝对不提倡的。因为人在跑步的时候，机体的耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。
运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质好的老人，可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。

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2、听不如唱
很多老年人平时没事就喜欢听点小曲图个乐呵，不过想要起到养生的效果的话，最好可以开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力，唱歌能有效调节情绪。
3、药补不如食补
现在有很多的老人会买保健品来吃，觉得这样能够养生，而且有的老人还特别相信大补的中药材如人参、黄芪等。
实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。不过提醒大家注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。
4、吃好不如睡好
老年人的睡眠时间比较多，但睡眠质量不高，睡眠质量会直接影响到老人对疾病的抵抗力。
一般情况下， 60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。
此外要重视每天的午睡，时间半个小时到一个小时为佳，睡前可喝一杯白开水。
适合老年人的运动
由于每个人的体质和基础性疾病都不相同，所以对于自己能适应的锻炼范围也不相同。
1、散步
散步对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的
2、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
【别再痴迷锻炼了！这才是最好的长寿方！】3、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。