补钙|什么时间吃钙片，对身体好？吃钙片做好3点，才有补钙效( 二 ) 拥抱|营养膳食

? 四、春天是补钙好时机，记住这些食物
都说春天是补钙最佳时机，莫负春日好时节。人体养生，顺应四季变化，春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌生长激素旺盛，此时补钙更有利于促进身体发育，是补钙黄金周期。
另外，春光灿烂，紫外线照射可转化成维生素D ，被人体吸收利用，维生素D可促进胃肠对钙的吸收，有助于补钙。除了日照，也可以多吃这些食物补充：
1、牛奶
牛奶是高钙食品，钙含量在 100～110 mg/100g左右，且牛奶中的钙磷比适中，更有利于人体吸收。
2、绿色蔬菜
几乎所有的绿叶蔬菜，含钙量都不低，如春季的荠菜的钙含量为 294 mg/100g ，且蔬菜中还含有维生素 K、镁等物质，这些都是补钙的好帮手。

?3、豆类
豆类中的四棱豆、带皮芸豆含钙量都非常高，达到350mg/100g的含量，日常可通过食用豆类进行补充。
对于缺钙的人群，不要过度焦虑，也不要仅依赖于钙片等保健药品，应由临床医师评估后，选择合适自己的方案，科学补钙。
参考资料：
[1
《老年人为什么要补钙？如何补钙？》. 邛崃市医疗中心医院骨二科.2023-02-23
[2
《别依赖钙片！老年人补钙食为先》.健康报.2016-09-14
[3
《补钙好时节！日常最佳补钙的9种食物，轻松补钙效果好！》.深圳宝安妇幼儿保科.2022-03-28
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