坚果|想减肥又怕饿~吃点啥能“延长待机”时间？蛋白质|营养膳食

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减肥方法千千万，
但都离不开一个【饿】字！

可又是这么的赶巧儿~
百分之九十九的胖纸——都怕挨饿！
那该怎么办？

方法只有一个：
选对食物——延长待机！
那么，到底哪些食物能让我们不容易饿，又不容易发胖呢？
其实~所谓“饿得慢”就是“胃中有物、不空”的感觉，那么在胃里排空慢的食物就是让我们饿得慢的食物了！
扛饿食物No.1——你可能有点儿意外！记得选择无盐的原味坚果啊，有哈喇味儿（脂肪酸败）的要坚决扔掉！
要说在胃里排空最慢的食物就是坚果了！
众所周知：坚果高热量、高脂肪（含量达50%以上），同时蛋白质含量较高；所以吃多了自然不会有利于减肥瘦身！
但就事论事~脂肪是在胃中停留时间最长的食物成分，蛋白质也是消化吸收较为缓慢的成分，所以，二者含量都不低的坚果自然具有超强的扛饿作用！
那么如何善用坚果减肥呢？
当然是少吃了！
玮玮真手出镜——10克花生长这样！
少吃点儿——10克即可，就能让你“延长待机”、不那么饥饿，并且坚果的营养价值极高，有利于改善高血脂、保护心血管、健脑明目、润肠通便，一点不吃，你可能就吃亏喽！
善用粗杂粮，扛饿刷脂！全谷物和杂豆类统称粗杂粮，虽然外表糙，但却内含多种营养素！
说起白米饭、白面包、白面条，很多人都觉得它们不扛饿——确实，精制后的谷物失去了大量营养物质，也失去了大量的【扛饿因子】——膳食纤维，所以它们消化吸收迅速，热量不低，但却不利于刷脂减肥！
因此，想减肥就要选择没有去除膳食纤维的——全谷物和杂豆类，它们保留了较为完整的粗糙麸皮和糊粉层，还有营养价值超高、不饱和脂肪酸含量也较高的胚芽部分，这就是延缓胃排空的基础！
在主食中大比例的掺入粗杂粮：
全麦粉、燕麦、糙米、荞麦、玉米、绿豆、红豆、鹰嘴豆均可！
大豆没有经过任何精制加工，其种皮、糊粉层及胚芽全部得以保留，比全谷物还棒呢！
其实，杂豆类比全谷物更加扛饿，因此，杂豆饭可以说是性价比极高的“减肥主食”了！
此外，很多减肥人士钟爱的薯类也很不错，但毕竟水分较大，其扛饿时间比杂豆类和全谷物还是稍差，但比水果蔬菜、精白米面要强得多，可以适量选择哦
高蛋白、低脂肪食物——减肥不减肌肉量！鱼肉蛋奶坚果豆制品均为高蛋白食物~
减肥期间时常会爆发强烈的食欲，还总有种强烈的不满足感，该咋办呢？
答：可以增加优质蛋白食物摄入，因为蛋白质是产生饱足感的关键！
蛋白质是生命的基础物质，减肥期间如果克扣了蛋白摄入，不仅会对身体的免疫功能、新陈代谢、内分泌系统等产生负面影响，还会让我们产生心情低落、压抑难解等状况。因此，注意选择高蛋白低脂肪食物就是最棒的解决之道！