深蹲|深蹲常见的4个错误姿势，附带解决方法，完成标准动作更轻松( 二 ) 深蹲

需要经常训练早安式体前屈，双腿略微屈膝，向下屈髋幅度要低于45度。

还需要训练平板支撑，两侧手臂保持平行，始终收紧腹部，保持背部中立位，稳定姿势。

早安式体前屈做5组*15次，平板支撑做5组*30秒。

4.膝盖内扣正常的深蹲站距为“与肩同宽” ，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，这样就能保证动作质量，减少膝关节的磨损。

左边膝盖内扣，右边膝盖与脚尖方向一致
一些人在站立时双腿无法并拢，小腿之间的空隙很大，只要增加负重，下蹲时双腿便会向内摆动，这就是“膝盖内扣” 。
如果使用重量较大，还会出现足内翻的现象，更容易扭伤脚踝。

想要解决这个问题，需要先做弹力带深蹲，将弹力带套在小腿顶部（靠近膝盖的位置），在下蹲时，双腿向外打开，站立之后再用双手辅助膝盖回正。

还需要做弹力带螃蟹步，准备两个弹力带，其中一个套在大腿末端，另一个套在小腿末端，略微屈膝，双手交叉置于胸前，向着右侧方向移动，之后再向左侧移动。

两个动作分别锻炼髋外展能力和臀中肌力量，分别做4组*15次和4组*20次。

写在最后的：
深蹲并没有那么轻松，即便你能够使用大重量，但是动作姿势并不一定正确，往往就是一些细节出现了问题。
下蹲时的身体姿势非常重要，底部至少要做到平行位置、重心不稳垫上杠铃片、多增加屈髋能力、核心力量、髋外展和臀中肌的训练，做好这些深蹲才会更加轻松。

【深蹲|深蹲常见的4个错误姿势，附带解决方法，完成标准动作更轻松】
不要认为自己深蹲很厉害，动作标准比重量更重要——悠米AI健身