深蹲|深蹲常见的4个错误姿势，附带解决方法，完成标准动作更轻松深蹲

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在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。这样一套动作练完，心率也能达到120以上了。
很多人认为深蹲很简单，无非就是下蹲和站立，于是他们使用了较大的重量，至于动作是否标准，自己也不清楚，反正是练完了。

其实他们在训练的过程中，出现了各种各样的问题，最常见的就有下面这几种类型：

1.半程深蹲深蹲属于复合动作，它主要针对下肢肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和腘绳肌。其中对腿部刺激效果最为明显，尤其是股四头肌。

有些人由于腿部力量薄弱，加上腘绳肌过于紧张，结果只能做半程动作，继续下蹲会非常困难。
长期这样训练，的确会非常省力，但是会削弱训练效果，而且还会增加膝盖的压力。
因此正确的深蹲幅度，应当做到“大腿前侧与地面平行” ，到这里才算标准位置。

解决下蹲困难的问题，可以做凳上深蹲，在身体后侧放置一张凳子，每次下蹲坐于凳子后，立刻起身站立。
反复训练后，便会加强记忆。后期再撤出凳子，便能自由操作。
2.过度屈髋在做深蹲时，双脚需要踩稳地面，下蹲至底部时，形成了固定的屈髋和屈膝角度，再向上起身站立，呈现直下直上的运动轨迹。

一些训练者在下蹲时，身体重心向前偏移，屈髋幅度增加，使得腰部承受了更大的压力，同时脚后跟也会上抬，负重越大越明显。
长期这样训练，会增加腰椎的磨损，形成腰部酸痛感，大重量训练会因失去平衡而摔倒。

解决过度屈髋的问题，需要增加脚踝的灵活度，这样才能稳定身体重心。
可以做杠铃片深蹲，在地面放置两个杠铃片，脚后跟踩于上方，这种做法相当于穿着专业举重鞋，可以增加踝屈的功能，身体重心便会平衡，而且下蹲幅度也会更低。
3.屁股眨眼正常标准的深蹲，只要做到平行位置即可。
如果继续下蹲，臀部会低于膝盖，而大腿腘绳肌会贴于小腿三头肌，这就是全幅度深蹲。

左边背部中立，右边屁股眨眼
对于一些身体柔韧性与核心力量较差的人群，下蹲至最低位时，容易出现骨盆翻转的问题，这个现象被称为“屁股眨眼” ，通俗来说就是下背部弯曲。
想要解决屁股眨眼，不但需要减少下蹲幅度，同时还要锻炼屈髋能力以及核心肌群。