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20.藜麦 ， 鳄梨 ， 黑豆：藜麦含有氨基酸赖氨酸 ， 一种有助于燃烧脂肪和维持皮肤健康的化合物 。 豆类富含纤维和植物蛋白（这些成分都是饱和的原因） 。 午餐时吃这道营养菜 ， 加入牛油果 。

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