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很多人说起“春眠不觉晓”这句诗 , 会说这是因为春天比较容易贪睡 , 但其实春季失眠的人并不少见 。 根据中医学理论 , 肝属五行之木 , 与春季相应 , 春季阳气升发 , 肝之阳气亦应升发 。 因此春季宜顺应肝气升发舒畅的特点 , 使肝气旺盛而升发 , 肝血充足而调和 。 但是那些平时情绪容易波动 , 经常发脾气生闷气的人 , 易致肝气郁滞 , 气郁化火 , 扰乱心神 , 因此容易出现春季失眠 。
肝不好易失眠不少人发现 , 自己一到春天就很容易晚上入睡困难 , 醒后难以入睡 , 即使再入睡也是整夜被梦困扰 , 睡眠质量不高 。 辽宁中医药大学附属第二医院中医科副主任医师付冰介绍 , 据临床观察 , 以往患有神经衰弱 , 还有焦虑症的人群 , 更容易在春季出现失眠 , 或者失眠加重 , 尤其是现代人生活节奏快了 , 工作压力也大 , 情绪紧张 , 这种情况变得更加的常见 。
失眠属于中医不寐藏燥这些病的范畴 , 因肝属木 , 春天阳气升发 , 所以也是肝火最为旺盛的时候 。 如果这时不注意调节 , 很容易导致肝气的瘀滞 , 出现心烦急躁、入睡困难、多梦易醒 , 还有头痛头昏、浑身不适的症状 。 春季失眠应注重养肝护肝 。
眼干、没食欲是肝“虑”表现春季养生要格外关注肝气的舒展 。 山西医科大学第一医院中医科主任医师郭洪波介绍 , 中医理论认为“肝喜调达而恶抑郁” 。 肝的功能以升发、疏泄为特点 , 肝气舒畅则气机顺畅 , 肝气不舒则气机郁滞 , 会出现偏头痛、两胁胀满、喜叹息、情绪不畅、嗳气频频、腹胀不适、消化不良、大便不调、月经不调等肝气不舒的情况 。 因此 , 春季养生疏肝很重要 。
【静脉曲张|春季养好肝能助眠】中医讲 , 养肝就是养命 。 身体如果出现肢体麻木、眼睛干涩、食欲不振、情绪抑郁等情况 , 就说明肝可能已经“虚”了 , 此时要及时调理 。 建议多吃蔬菜和水果 , 补充维生素 , 如菠菜、韭菜、空心菜、生菜等绿色食物 , 可起到疏肝益气的作用;远离酒精;适量运动 , 常拉筋 , 适度锻炼可起到一定的促进气血调和、疏肝降火的作用 , 平时可拉拉筋 。 中医认为 , “肝主筋” , 可以让筋变得更软 , 也有助于疏通肝脏 。
起居有常、平衡阴阳可助眠那么 , 怎样才能养护肝脏帮助睡眠呢?武汉市中医医院针灸科、风湿病科主治医师段波建议做好以下几点:
起居有常 , 夜卧早起 中医提倡“起居有常”的养生原则 , 认为这样能调养神气 , 使人精力充沛 , 生命力旺盛;“夜卧早起”(但不晚于11点 , 不早于6点) , 有利于阳气的升发 。 此外 , 适当的午睡也可以消除困倦 , 一般在午饭后半小时开始 , 时间不宜太长 , 半小时左右 。
科学膳食 , 平衡阴阳 膳食忌大热、大寒等饮食 。 应当着重养护脾胃 , 可适当多进食辛甘发散、温补阳气的食物 , 如葱、蒜、香菜等 。 同时 , 也要注意饮食清淡 , 进食过于油腻 , 可使人产生饭后疲惫现象 , 表现为情绪低落、身体乏力、工作效率下降等 。
调摄身心 , 疏肝解郁 春季要顺应自然 , 舒畅情志 , 保持好的心情 , 避免暴怒忧郁伤肝 。
加强锻炼 , 多些户外运动 宜多在户外阳光充足、绿化好的地方活动 , 多做些深呼吸并适度运动 。 但要尽量少做剧烈运动 。
转载请注明来源保健时报微信公众号 记者 || 燕声 编辑 || 颜红波
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