想要练好瑜伽平衡体式？送你几个技巧！

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【想要练好瑜伽平衡体式？送你几个技巧！】

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

我们喜欢练习高级瑜伽平衡姿势，但不可能开始就来舞王式。我们可以通过做很多更容易的姿势来达到更大的平衡。

通过定期练习瑜伽，你的上半身和下半身的融合将极大地改善你的平衡能力，无论是对于复杂的瑜伽姿势还是健康。虽然瑜伽的许多平衡姿势（包括站姿、手臂平衡和倒立）给你提供了练习平衡的机会，但你在瑜伽课上做的其他姿势也在以支持更好平衡的方式提高你的力量和灵活性。

平衡的关键点凝视和头部位置：头很重，所以如果你把它歪向一边或向下看，它会让你失去平衡。在每一个姿势中，注意头部位置和你的凝视。
髋部对齐：骨盆倾斜会影响你的平衡。要经常检查以确保姿势是水平的。

更宽更稳定：如果平衡有困难，可双脚分开，以获得更稳定的基础。如果想增加挑战，把双脚并拢。
这15个姿势可以融入你的练习中：
山式
增强双腿力量，提高身体意识，许多站立平衡是基于山式的排列，所以它为你建立了一个坚实的基础。
幻椅式
增强你的腿部和核心力量，是一个基本站姿和真正的腿部锻炼。
鹰式

拉伸髋部、肩膀和上背部。提高核心和腿部力量。在幻椅式的基础上建立平衡
下犬式
伸展和加强你的手臂、腿、核心和背部。姿势可以帮助你保持平衡，包括提高你的身体意识和核心整合能力。
板式
增强手臂和核心力量。保持板式需要大量的核心力量，所以这是最好的锻炼方法之一。
侧板式
增强手臂和核心力量。锻炼你的斜方肌。
船式
强化核心的另一种方法。更强大的核心意味着更好的平衡。
新月式
拉伸股四头肌、腿筋和髋部。强化核心。不是所有的平衡体式都要求你单腿站立。一条腿向前，另一条腿向后，这需要你用你的核心来稳定自己。
高弓步
拉伸和加强髋部和腿部。提高核心力量。在这里有点摇摆是正常的。
扭转弓步式
拉伸并强化核心、髋部和腿部。通过增加一些扭转来挑战平衡，这也是核心动作。
半月式

增强手臂、腿部和核心力量。拉伸腿筋、胸部、背部和肩部。是一个关于整合、身体意识和肌肉激活的体式。
树式
提高腿部、核心力量和平衡能力，这是大多数人练习的第一个站立平衡。
站立手抓脚趾伸展式
增强你的腿部和核心力量，拉伸髋部、腿筋和小腿，在站立平衡中伸展一条腿需要核心力量和协调性
舞王式

提高腿部和核心力量。拉伸腹部、肩部和背部。在后弯时控制你的平衡对你的腹肌是一个挑战
摊尸式
躺下，闭上眼睛，放松身体的每个部位。带着意识休息10分钟。
垫子内外更好的平衡
平衡既是一种身体状态，也是一种精神状态。虽然瑜伽姿势的重点是增强你的肌肉，但也对你的大脑有好处，微妙地强化了重要的东西，并提醒我们把其他的东西留在后面。虽然这种类型的姿势有点难，但随着练习，你会注意到它的影响的。