饮食|在减脂过程中，经常会犯哪些错误，从而影响了减脂效果？( 二 ) 减脂|有氧运动|睡眠

通常情况下，我们会高估运动的消耗，举一个例子，运动1小时所消耗的热量大概在400大卡左右，而如果你在运动之后吃进一个汉堡或者是喝进一杯可乐，那么，你所摄入的热量就足以抵消掉在运动过程中所消耗的热量。这还不算，随着时间的推移，在身体适应了你的运动形式之后，其消耗还会减少，如果在饮食上不注意的话，你就会在无形当中摄入过多的热量，从而出现坚持运动不瘦反胖的问题。
当然，这并不是说运动并不重要，相反运动可以帮助我们强身健体，消耗热量有助于减脂，但前提是在饮食上要做合理的控制，你可以吃自己想吃的或者是喜欢的食物，但是一定要把握好你的量，不要让自己的热量摄入一直处于大于日常能量所需的状态。

第三：认为有氧运动最好
不可否认的是，有氧运动对健康有着积极的作用，并且可以消耗可观的热量而有助于减脂。但是，有氧运动是相对耗费时间的，如果你的时间与精力不允许的情况下进行有氧运动，那么坚持就会成为一个大问题，另外，即使你可以保证每周3次，每次1小时的有氧运动，一周的运动量也是有限的。还有，即使你可以通过合理的饮食与一定的有氧运动瘦下来，在体形上并不会发生实质性的变化，而在减脂过程中，我们需要的不仅仅是变瘦，还要瘦得紧致，身材有线条感。

所以，对于运动方式的选择上来看，除了有氧运动以外，建议加入力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，让我们在减脂的过程中尽可能地减少肌肉的流失，可以稳定基础代谢，从而让我们在变瘦的过程中，身材变得紧致并有线条感，当然如果你不喜欢有氧运动，在良好的饮食控制之下，坚持力量训练同样可以有效减脂，因为力量训练也可以消耗可观的热量。

第四：认为可以局部减脂
这是一个一直在强调的话题，但是依然有很多朋友想着通过某种方式达到局部减肥的目的，比如找几个腹部训练动作就能瘦肚子，多拉伸腿部就能瘦腿，但是，从减脂的角度来看，这种做法只是在浪费你的时间，因为减脂所需的是热量缺口，在瘦下来的过程中，也只能是全身一起变瘦。
局部的训练所针对的目标是局部的肌肉，在热量缺口没有形成的情况下，再多的局部训练都不可能让你变瘦，当然，如果你可以让局部的肌肉变得相对发达一些，这一点是不能否认的。

第五：过于依赖某种特定的食物或者是饮食方法
控制饮食是减脂的前提这一点没有错，但是，控制饮食的前提是营养均衡，控制饮食的目的是减少日常能量的摄入，所以只要你能够把日常热量摄入控制好，吃什么都没有关系，如果过于依靠某种特定的食物或者是饮食方法而忽视总体热量的摄入的话，那么就是本末倒置。
不但如此，特定的食物或者是饮食方法会强化你对这些食物的认知，你会下意识地认为只要这么做了，其他食物就可以不用管，比如有人说喝茶有助于减肥，你可能会过多地依靠茶对于减肥的重要性，而忽视日常饮食；比如有人说低碳饮食有助于减肥，你可能会因为降低了碳水的摄入量，而忽视其他食物的摄入量，等等。
所以，在控制饮食的过程中，我们要知道的是，你控制的并不是某种食物，而是日常总体热量摄入，这与吃了什么、不吃什么、少吃多餐、少吃一餐等做法，关系并不大，只要你能控制好你的日常热量摄入，怎么做都可以，当然，在这个过程中，还要注意的是，不管怎么做，都不能损害你的健康。