失眠|运动不足，疾病找上门，40至70岁之间的人，应该如何运动？( 二 ) 失眠

50岁以后肌肉和骨骼衰老明显，应该以负重、有氧运动为主，对抗骨骼退变，刺激骨细胞再生，同时还能减缓肌肉和皮肤的衰老速度，让你看起来比身边的人更年轻，适合骑车、靠墙静蹲、健身操等运动。

60岁后不管是器官功能还是肌肉组织都已衰老，有的人因为慢性病还留下后遗症，此时不宜做剧烈的运动，应以提升心肺功能为主，例如游泳、深呼吸、太极拳等。还可以在家里做勾脚背、垫脚尖、爬行等简单运动，没事收拾家务，遛狗也是很不错的。
70岁以后要保护好自己的关节，注意别跌倒，想运动的人可进行快走、慢跑等运动，身体不太好的人每天散步30分钟也是可以的。虽然年纪大了，但是也不要久坐、久躺。扫地、擦玻璃、修剪园艺、买菜，做些力所能及的事情活动身体。
不过，医生也要强调一点，运动需遵循适度原则，年轻人体力恢复得快，精神旺盛，关节也比较柔韧，中高强度运动都可以进行，但是中老年人已经不具备这样的身体条件了，强求自己只会造成伤害，如果运动后明显感觉某个关节和肌肉很疼，甚至不能走路，那就说明运动量太多了。
每一个人都需要运动，如果长时间不运动，身体会出现各种各样的问题，不妨选择一个喜爱的运动，长期坚持下去。若是觉得一个人运动太无聊，也可以叫上朋友或家人，结伴运动，实在不行，家里的猫狗宠物也能在你运动中提供一些趣味性。
参考资料：
[1
长期缺乏锻炼，器官机能下降30%!每个年龄层都有“最佳运动”·生命时报.2019-04-02
[2
运动是“抗病良药”!每个年龄都有“黄金运动方案”·北京卫视养生堂.2019-06-03
[3
运动不足有八大危害·人民网.2019-01-23
[4
世卫组织称中国只有14%的人缺乏运动，但这主要是老年人的功劳|好奇心小数据·好奇心日报.2018-09-10
[5
国家疾控最新数据：中国人身体活动太少了!居家期间可以这样锻炼·文汇网.2020-03-05