大肠癌|减脂，为什么很难？减脂不是单纯的体重下降，而是生活方式的改变( 二 ) 饮食

在减脂过程中，只是做到膳食均衡还不够，你的饮食方法还要有利于减脂，也就是说在膳食均衡的前提下，还要把日常热量摄入限制好，因为从热量摄入的角度来看，控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，也只有在热量摄入得到限制的前提下，热量缺口的形成才有可能。
另外，对于减脂而言，所要达到的目的，不仅仅是体重的下降，更是体脂率的降低，所以在减脂过程中，还要做到尽可能地避免肌肉的流失，要做到这一点，除了膳食均衡以外，还要重视蛋白质的摄入，可以说你越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入。
因此，在饮食的过程中，你需要做的就是，以营养均衡为前提，调整自己的饮食结构，尽可能地避免高热量食物，重视蛋白质的摄入，一般情况下，蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重。

3.你的饮食应该具有可持续性
对于减脂而言，调整饮食结构并不难，因为减脂相对容易，所以我们要考虑的不应该只是减脂阶段的饮食控制，更要考虑减脂之后如何控制自己的饮食，也就是做到长久地坚持，也就是让你的饮食具有可持续性。
做到饮食的可持续性，就是养成良好的饮食习惯，而要养成良好的饮食习惯并达到减脂的目的，在调整你的饮食结构之时，就不能离自己的饮食喜好相差太远，而是要根据自己当前的饮食习惯做出适当的调整，比如适当减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入，每一餐少吃一口，增加蔬菜水果的比例，等等，这些小的改变都可以帮你限制好日常热量的摄入，并且可以让你更好的坚持。
而如果你的饮食方法偏离自己的习惯太远，甚至是直接借鉴他人的方法，你会因为不习惯或者是不喜欢而坚持不下去，这一点很重要，对别人而言再好的方法也不一定适合你，不适合的就意味着不能坚持。
另外，想要让饮食具有可持续性，就不能对自己过于严格，控制饮食本身就不是一件容易的事情，越是严格的饮食方法就越难以坚持，相反，如果你允许自己犯一些小错误，在平均日常热量摄入得到控制的前提下，偶尔多吃一些并不会影响到总体的减脂效果，相反，还会让你从进食当中获得满足感，从而更好地坚持下去。

第二：良好的运动习惯
对于减脂而言，运动虽然不是必要手段，但是，如果没有运动的参与，只是依靠饮食来减脂的话，其效果并不会好，因为随着饮食的控制与体重的下降，代谢适应就会发生，代谢适应会让你的日常消耗减少，此时如果不进一步地调整自己的饮食计划，减脂速度就会慢慢降低，很快就会进入平台期，此时想要继续变瘦，就需要进一步地控制饮食。
如果在你的减脂计划当中，加入运动的话，情况就会不一样，运动所产生的消耗可以说是立竿见影，运动消耗的多少完全可以由我们自己决定，运动所增加的消耗，一部分可以抵消代谢适应而减少的那部分消耗，另一部分可以用来实现热量缺口，所以如果可以，最建议的方法就是让饮食满足于代谢所需，然后通过增加运动消耗的方式来实现热量缺口。

那么，如何养成良好的运动习惯呢？在减脂过程中，为了让减脂更高效，我们会更倾向于选择燃脂效率高的运动形式，但是，什么才是燃脂效率高的运动形式呢？并没有一个固定的答案，当我们选择运动形式之时，最应该要考虑的问题应该是如何把运动这件事坚持下去，从而养成运动习惯，所以对于个体而言，你所能完成的并且喜欢的运动形式才更有可能让你坚持下去，而这种运动形式才是那个燃脂效率最好的。