大肠癌|减脂，为什么很难？减脂不是单纯的体重下降，而是生活方式的改变( 三 ) 饮食

另外，当你慢慢地养成运动习惯之时，有意识地尝试不同的运动，做到运动的多样化对于减脂而言同样重要，因为身体会对同样的运动形式产生适应，从而影响到运动的燃脂效率，所以，要保证运动的燃脂效率，就要延长身体对运动的适应时间，因此，选择多样化的运动形式交叉进行就是不错的选择。当然，为了让运动坚持下去，在养成运动习惯之后再考虑多样化的运动形式可能会更好。

第三：良好的作息习惯与良好的心态
睡眠与情绪对于减脂的影响不只一次地被提到，因为在你控制饮食并坚持运动却瘦不下来之时，睡眠与情绪很可能就会成为你减脂过程中的最大阻碍，原因在于糟糕的睡眠会影响生长激素的分泌，会刺激饥饿素的分泌，会抑制瘦素的分泌，从而增加你的进食欲望让你在不自觉当中吃进更多的食物，会影响你第二天的精神状态，从而减少运动消耗（包括日常活动消耗）。
糟糕的情绪与慢性压力会导致皮质醇水平持续偏高，在这种情况下，不但会影响脂肪的分解，还会更倾向于脂肪的堆积，不但如此，更倾向于向心性肥胖的发生，也就是腹部脂肪增多。
所以，在减脂过程中，养成规律的作息习惯，让自己有一个高质量的睡眠，保持积极的心态，都会对减脂起到重要的作用，否则糟糕的睡眠习惯与情绪会让你的努力事倍功半。

总结：
想要有效地减脂，从表面上来看，是热量摄入＜消耗，也就是控制饮食与增加运动，但是从深层意义上来看，则是良好习惯的养成，也就是生活方式的改变，而想要改变生活方式就需要长期的坚持，要做到这一点，不管是在饮食上还是在运动上，都不能偏离自己的习惯太远，而是根据自己当前的习惯进行适当并不断地调整，直到找到适合自己的方法，然后保持下去。
简单地说，良好的减脂习惯，就是好好吃饭、坚持运动、好好睡眠并保持乐观的心态，如果你能做到这一点，你不但会瘦下来，还会在瘦下来之后保持下去，当然，你最大的收获可能是身体的健康。
【大肠癌|减脂，为什么很难？减脂不是单纯的体重下降，而是生活方式的改变】作者：十月知行