减脂|腹部脂肪顽固难减？几个建议，帮你在减脂的同时减掉腹部脂肪运动|饮食|蛋白质

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腹部脂肪多、肚子大所以影响到的不仅仅是外形的美观，还会影响到身体的健康，所以如何减掉大肚子是我们非常关心的一个问题，在方法的选择上也总是有那么几个比较常见的，比如吃得少一些、运动得多一些，甚至是很努力地坚持腹部训练，但是，从结果上来看，似乎不是那么让人满意，因为即使你已经很明显地瘦了，但腹部脂肪却纹丝不动，也或许是这个原因，有时候我们也会把腹部脂肪叫作顽固脂肪。

的确，腹部脂肪也确实顽固不好减，不但如此，当你变胖的时候，在四肢看不出变化之时，腹部的变化却不小，也就是说脂肪比较偏爱于堆积在腹部，当然，也正是因为如此，当我们控制体重与身材之时，注意腹部的变化，会让我们很好地发现变胖的痕迹从而及时调整。
那么，如何更高效地减掉腹部脂肪呢？说起来腹部脂肪虽顽固，但并不是意味着无法减掉，所以在接下来就聊一聊关于如何减掉腹部脂肪的问题。

第一：腹部脂肪的类型
与其他部位不同的是，腹部脂肪包括内脏脂肪与皮下脂肪。

内脏脂肪，位于腹部肌肉的内侧，我们无法直接感触到，它围绕着内脏器官而存在，当我们由于热量过剩而胖起来之时，与皮下脂肪相比内脏脂肪会堆积得比较快，不过，当我们通过努力而变瘦之时，内脏脂肪也相对容易减掉。从健康的角度来讲，内脏脂肪对健康非常不利。
皮下脂肪，位于皮肤的下方，我们可以直接地触摸到，几乎会围绕着整个核心区域（腰部、腹部尤其是下腹部、下背部）而存在，相比内脏脂肪，皮下脂肪堆积的相对缓慢，但是却相对难减。从健康的角度来看，皮下脂肪对健康的危害并不大，但是它却影响着身材的美观与否，当然这也是多数人群想要减掉腹部脂肪的主要原因所在。

第二：如何减掉腹部脂肪
从腹部脂肪的类型来看，我们会知道，内脏脂肪比较容易减掉，因为内脏部位有更多的血液流过，当你的日常热量摄入达到小于消耗的状态之时，随着体重的降低，内脏脂肪就比较容易减掉。
但是对于皮下脂肪来讲，就不是很容易了，在你想要减掉腹部脂肪之时，你或许尝试过很多方法，比如有氧运动、比如腹部训练，但是其效果却不怎么理想，那么，如何减掉腹部（皮下脂肪）呢？

1.回归基础
不管你想要减掉哪一个部位的脂肪，都需要回归基础，从热量平衡的角度来考虑问题，而不是想着找几个腹部训练动作来达到目的，因为腹部训练所针对的是腹部肌肉，在热量差没有形成的情况下，做再多的腹部训练对于腹部脂肪也基本没有什么用，当然你的腹部肌肉会变得相对发达，这一点不可否认。