疾病|一天内三个时间段喝水应主动,喝多少才够呢?晨起第一杯喝什么?

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疾病|一天内三个时间段喝水应主动,喝多少才够呢?晨起第一杯喝什么?

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疾病|一天内三个时间段喝水应主动,喝多少才够呢?晨起第一杯喝什么?

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“天气干燥 , 一定要多喝水!”“知道了 , 妈!”挂掉电话 , 陈先生重重叹了一口气 , 每次和母亲打电话 , 母亲都不会忘了交代自己多喝水 , 在老一辈人的观念中 , 喝水似乎是万能的 , 而不喝水是万万不能的 。
陈先生也想喝水 , 可是他有苦衷 , 那就是喝水后容易上厕所 , 百试百灵 , 说不清楚是心理作用还是身体真的出了问题 , 他没有去检查 , 只是减少了饮水量 , 尿频的情况好像减少很多 , 但还是给他的心理带来不小负担 。




喝水后很快就想小便 , 到底是咋了?
人体内有一套精密的仪器 , 从水到尿需要重重过滤和转化 , 不是喝进去立刻就能出来 , 一套工序下来大概花费40分钟 , 不过个体之间存在区别 , 所以很快就想小便没什么好奇怪的 。
再者 , 尿液产生后不是立刻就要排出 , 因为我们还有膀胱 , 等它满了 , 达到上线了 , 大脑才会发出指令 , 让你开始找厕所 。 如果你的膀胱比较小 , 尿意就可能频繁一些 。
说完了尿量、膀胱 , 还有一个也要说明 , 那就是括约肌 , 相当于大家的憋尿能力 , 俗话说“憋尿能行千里” , 意思就是括约肌把“阀门”关住 , 延缓尿液排出 , 如果括约肌松弛 , 尿意来了可能会漏尿 , 即便喝水不多也容易有尿意 。
那些担心自己肾有问题的人 , 其实可能不是肾生病了 , 有可能是膀胱和括约肌出了异常 , 此外 , 焦虑、压力、炎症感染都可能影响排尿 。




害怕小便就减少饮水量 , 这种做法对吗?
每一项生命活动都离不开水 , 包括代谢、运输、转化、调节、润滑等功能 , 短时间内减少水分不会出现什么大问题 , 但是时间长了有可能会导致代谢减慢、加速衰老 , 不利于机体健康 。
如果发现自己尿频了 , 首先要做的不是减少饮水 , 而是要查一查身体 , 是不是病理性的 , 倘若不是 , 再想办法改善饮食 , 缓解压力 , 不能只想着控制饮水问题 。
我们不仅要喝水 , 三个时间段还应该主动喝水 , 分别是晨起、睡前、出汗后 。 这三个时间段没什么好说的 , 但是喝什么、怎么喝 , 很多人没有做对 。




晨起第一杯水 , 很多人喝错了
【疾病|一天内三个时间段喝水应主动,喝多少才够呢?晨起第一杯喝什么?】喝淡盐水?错!
早晨喝一杯淡盐水的说法相信很多人都听说过 , 有时不小心盐放多了 , 喝起来有点齁 , 但是自己也会忍着把它喝下去 , 理由是觉得它排毒、杀菌、消炎 , 对口腔和肠道有好处 。
事实上 , 它杀菌、消炎的作用很小 , 更大的作用是改变渗透压 , 如果有高血压病史 , 还是不要这么做了 , 喝了之后容易头晕、呕吐 。
喝蜂蜜水?也错!
太甜的水不适合早晨喝 , 因为这个时候咽喉还没完全打开 , 容易干痒不适 , 喝蜂蜜水可能会让喉咙产生闷堵、异物感 , 不太清爽 。 有的人肠胃比较敏感 , 喝完容易腹泻 , 肚子咕噜咕噜叫 。
不管是盐还是糖 , 一天的摄入量控制好 , 从每天晨起后就要开始 , 如果喝了盐水或糖水 , 当天的糖、盐标准就容易失控 , 不利于高血压等慢性病的控制 。