健康的一天怎么过才好?一份健康指南请收下，可以参考参考( 二 ) _健康小知识

健康的生活标准，你能做到几条?
补钙很重要， 19岁至70岁的人，每天对于钙的摄入量应该达到1000毫克。年纪越大身体钙元素的流失就会越快，饮食就要少盐少油，多多摄入含有蛋白质的食物，例如鸡蛋牛奶。在早晨或下午的时候可以出去活动活动然后晒晒太阳，促进身体对于改的吸收，有助于骨骼的健康，预防骨质疏松。
有健康的用眼习惯，健康的眼睛看东西很清晰没有重影，眼睛没有什么不适，视野广。平时就要多多注意眼部卫生，在中午的休息时间花几分钟做一做眼保健操，少用手揉眼睛。可以吃一些富含维生素A的食物，例如胡萝卜，还可以预防夜盲症。多出去走走，眺望远方，给自己的眼睛放点假。
保持健康的体重，肥胖计算公式=体重(千克)除以身高(米)的平方。要是结果>25就是超重，要是>30就是肥胖，根据我国的国人体质看，结果大于24就是超重，大于28就是肥胖了，对于身体的健康是不利的，定期测量自己的体重，然后相信的控制自己的饮食，规律饮食。

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每天要把喝水放在第一位，少喝饮料咖啡或者浓茶，但是吃饭前不要过多饮水，影响身体的消化吸收。每周的锻炼最好累计有150分钟，运动强度不要太高，也不要太低，上班走路就是很好的运动方式之一。还有就是羽毛球度、登山还有游泳都是不错的，但是一定要注意新鞋子的选择，软底厚底的最好，防止伤到关节。还有就是口腔的健康，病从口入，没有一个良好的口腔环境很容易会导致身体患上疾病，定期去牙科医院检查牙齿健康很重要，不仅一天两次刷牙，饭后要有漱口的习惯，三个月就要换一次牙刷，防止细菌滋生。
综上所述，一个健康的身体，确实和生活中大大小小的是离不开关系，应积极地态度面对生活，学会自我调节与排解，有一个良好的社交圈，对于自己压力的释放也是有帮助的。好好生活，快乐健康每一天。
参考文献：
1.《长寿指南|请收好医生开的这张生活作息表》——学会之声2020-03-24
2.《8条健康生活方式标准，你达标了吗?》——光明网2021-09-01