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一、导致腰椎间盘突出的三个坏习惯1、跷二郎腿
很多人平常都会有不自觉跷二郎腿的习惯 ， 但是跷二郎腿既不美观 ， 对身体又有着很大的危害 。 当你跷二郎腿时 ， 身体的一侧受压会比另一侧更大 ， 长此以往会导致脊柱侧弯 ， 一侧的腰肌细胞劳损 ， 受压不均匀 ， 进而出现腰椎间盘突出 。
2、长期久坐、久站
长期久坐、久站 ， 保持同一种姿势 ， 都会导致腰椎受力不均匀 ， 处于一种紧张状态 。 长期下去会对腰椎造成不可逆伤害 ， 进而形成腰椎间盘突出 。 对于经常久坐的人 ， 可以每隔1小时站起身来运动一下 。 对于工作需要久站的人 ， 当感到腰肌劳损时 ， 可以活动一下腰部或者把身体倚靠在墙上 ， 进行放松 。
3、弯腰搬重物
很多人都有一个误区 ， 搬东西的时候弯腰 。 但是这种方式是非常容易对腰肌造成损伤的 ， 当我们持续弯腰搬东西时 ， 很容易导致腰椎间盘从薄弱的地方突出 ， 形成腰椎间盘突出 。 正确搬东西方式应该是弯腰不弯腿 ， 当搬重物时 ， 应该双脚放在重物前后保持稳定 ， 腰部挺直 ， 利用大腿和腹部的力量将东西搬起 。
二、对于轻度的腰椎间盘突出这三个动作可改善症状1、双手抱腿屈膝
保持平躺 ， 双腿弯曲逐渐向上抬 ， 抬至靠近胸部 ， 用双手抱住大腿停留五秒后双腿恢复原位 。 一抬一放为一组 ， 每次做十组 。
2、半身仰起
面向地面的方向平躺 ， 双臂支撑上半身缓慢抬起 ， 直到腰部感受到压力即可停止 ， 维持三秒即可放下 。 收放一次为一组 ， 每次进行十组 ， 坚持反复进行有助于恢复腰椎曲度 。
3、平地高抬腿
保持平躺 ， 上半身不动 ， 一只腿弯曲撑在地面上 ， 另一只腿保持直立， 慢慢抬起 ， 尽量抬到最高 ， 保持三到五秒 ， 每抬起放下一次为一组 ， 每次做五组即可 。
但对于中、重度的腰椎间盘突出患者 ， 通过运动的改善作用已经不大了 ， 还需要到医院寻求专业医生的指导和帮助 。
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