慢性胃炎|对于女性而言，这些每天吃一点，更年期问题远离你肠胃

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大多数人在提到“更年期”时会听到许多负面症状，如潮热、易怒、体重增加和情绪波动等，使更年期成为女性生命中一个可怕的阶段。然而，经常食用一些健康的食物，可以帮助预防或减轻在此过渡期间出现的一些不适。

第一种食物：亚麻籽
亚麻籽有很多用途，早在成为大家今天所知的“超级食品”之前，亚麻主要用于制造纺织品。当然，今天，除了在服装行业中的应用外，它还被认为是营养界的主食，并以纤维和健康 omega-3 脂肪酸的极好来源而闻名。
除了其他巨大的健康益处外，在饮食中加入它，可以帮助一些有轻微更年期症状的女性，它是木脂素的良好来源 - 由衰老过程引起的抗氧化剂，有助于平衡女性荷尔蒙，可以减少更年期女性的潮热。

第二种：维生素D类食物
骨质疏松症是一个普遍存在的问题，严重影响着女性的健康。对于很多女性来说，她们往往没有定期体检的习惯，只有当身体出现健康问题时，才可能进行检查，情况可能会恶化。骨质疏松症不像其他疾病，它是无声无息的，如果不及时补充营养，会增加骨折和骨关节疾病的风险。
维生素 D与钙对骨骼健康同样重要，有助于调节血液和骨骼中的钙含量。没有维生素D ，身体容易出现骨骼异常。因此，在人们的日常的菜单中，大家还需要注意添加富含维生素D的食物，如海鲜、鸡蛋、牛奶。
此外，建议多晒太阳，定期进行户外活动，为身体提供必要量的维生素D 。

第三种：杏仁
杏仁因其丰富的风味和多功能性而成为受欢迎的坚果。它们也非常有营养，每份都含有大量蛋白质、纤维和有益心脏健康的脂肪。此外，它们富含镁，可通过促进体内透明质酸的产生来帮助支持皮肤健康。此外，杏仁是维生素 E 的极好来源，维生素 E 是一种有助于中和有害自由基和对抗氧化应激的微量营养素。这可以帮助加速伤口愈合并保护皮肤免受伤害。

其实，透明质酸是在体内自然产生的，然而，随着自然衰老过程或当身体暴露于来自太阳的紫外线辐射、香烟烟雾和污染时，其水平会显着降低。因此，为身体补充这种营养是非常必要的，尤其是对于更年期的女性，能够帮助人们缓解更年期的不适症状。

第四种：大豆
异黄酮是安全有效的植物性雌性激素异黄酮，含有产生显着效果的关键营养素的产品是异黄酮——从植物中提取的雌性激素，最佳计算浓度为 50 毫克。帮助女性应对更年期不适的原因：失眠、潮热、体重控制、阴道干涩、性欲下降等。
缺乏雌激素会增加患骨质疏松症的风险，因为雌激素减少会降低肠道吸收钙的能力，从而减少附着在骨骼上的钙量。补充植物雌激素有助于弥补 30 岁时雌激素的不足，尤其是更年期女性。
而异黄酮最丰富的食物来源是大豆和豆制品，对大豆作用的研究证明，大豆有助于降低心血管事件的风险，预防骨质疏松症，增加生理需求，并显着改善绝经后妇女月经期间的不适症状：头痛、脾气暴躁、失眠等。这些效果主要是由于大豆中含有的异黄酮营养素，这也是异黄酮的丰富来源。