睡不着还是睡不好?简单的10个解决方法，帮你一觉到天亮( 二 ) _健康小知识

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睡前禁止吸烟如果你做不到戒烟，至少要做到睡前不吸烟。烟草里含有大量的尼古丁，而尼古丁像咖啡因一样，能够刺激人的中枢神经，有兴奋大脑的作用。因此，想要好好睡个觉，就把睡前那颗烟掐了吧。

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睡前听音乐条件允许的话，睡前半小时可以适当的听一些轻音乐，音乐具有放松神经的功效，所以睡前听音乐是有助于缓解情绪和压力、有助于睡眠的。需要注意的是，音乐的声音不要放的太大，要听舒缓的轻音乐，不要听节奏欢快的音乐，而且音乐最好公放，尽量不要用耳机。

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养成良好的睡眠习惯，规律睡眠即使你躺下以后睡不着，也不要任由自己四处乱逛，给自己定一个睡眠的时间，到点按时上床，睡不着就闭上眼睛尽量放空自己的思维。每天都如此，让自己潜意识里养成按时上床的好习惯，时间久了也会对睡眠有一定的帮助。记住，要切忌心浮气躁哦。