睡眠质量|免疫力低下的人，身体有五个征兆！出来一个就小心一点！睡眠质量

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免疫力对人体健康起着重要的作用，是人体细菌识别和消失的重要系统，也被称为机体的第二防线。
人体免疫力在30岁以后自然下降，加上不规则的生活习惯和饮食习惯，身体就会呈现亚健康状态，大大提高中老年慢性病的发病率。
感冒最容易体现人的免疫能力强弱的征兆，感冒频率高的人免疫能力低，天气稍有变化就容易感冒，感冒的恢复时间也比其他人长。
虽然也有人因为生活和工作而犯困、打瞌睡，但是早睡早起也会发生类似的事情，休息后会恢复精神，但不会持续很久，会回到疲惫的状态。
其实，经常打嗝，吃东西容易恶心不是肠胃的问题，而是肠胃的免疫机能低下。儿童的厌食、食欲低下、中老年的厌油、恶心、腹胀与肠胃的耐性降低有关。
磕磕碰碰年轻的时候也有容易恢复的情况，但是到了中年，伤口的愈合会变慢，也会出现伤口感染现象。这是由于机体结合能力低下导致血小板凝血因子减少。
这种情况多发生在中老年朋友身上，一旦精神失常，丢三落四，很多人可能会说“自己老了” ，其实这种征兆最能反映机体免疫能力低下会导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
根据研究，长期熬夜会消耗机体的肌肉组织，造成严重的破坏人体免疫系统。
【睡眠质量|免疫力低下的人，身体有五个征兆！出来一个就小心一点！】充足的睡眠必须保证醒来后体力恢复，精力旺盛。一般成年人每天睡7~8小时，老人也不能少于6小时。
根据美国健康协会的研究，酸奶可以降低“不好”胆固醇低密度脂蛋白LDL的等级，其中包含的益生菌可以大大提高机体的免疫力和抗病能力。
美国马里兰大学医疗中心发现经常吃大蒜不仅能提高免疫力，还能预防心脏疾病。
但是大蒜素因为热很容易挥发，所以要捣碎？建议放置15分钟后食用。
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。柠檬含有丰富的维生素C ，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能保护身体不受自由基的侵蚀和有害分子的侵害，促进免疫系统的健康。
很多研究表明，茶中的化学物质烷基胺可以强化免疫系统的防止感染的能力。
茉莉花茶丰富抗氧化剂的话，有助于提高免疫力。薄荷茶觉醒、改善消化不良等。
根据美国国家医学图书馆的报告，运动有助于“清洗”肺的细菌，使白血球的流通更快，提高免疫系统的疾病检测能力。

日常活动和体育活动都能增加人体的肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力很大，但身体基础状况正常的话，一周5天，每次保证30-60分钟的运动量就可以了。
充足的维生素D可以帮助新陈代谢，减少肥胖的风险，日光浴是最经济有效的补充方法。
一般在上午10点、下午4点的太阳光中紫外线较低，可以促进新陈代谢，避免伤害皮肤。
每次晒黑时间不超过30分钟，晒后擦双手，按摩脸部，清洁心灵放松，有缓解疲劳的效果。
美国斯坦福大学的研究人员发现，喜悦的心情可以降低压力荷尔蒙的水平，增加或激活免疫细胞，提高免疫力。
消极情绪过多的话，不仅会引起抑郁症等心理疾病，还会减少饮食，影响身体的营养状况。