鸡蛋|睡不好+糖尿病死亡风险增八成? 如何摆脱睡眠问题？吃保健品有效吗牛肉|蛋白质|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

没有失眠过的人不了解失眠患者的苦，还有不少年轻人认为睡得少是好事，可以有更多的时间玩或者工作学习，但实际上睡不好的风险非常大，今天我们就谈谈睡眠的风险问题，以及正确的应对方法，尤其是在助眠问题上，怎么吃安眠药？有人说安眠药加小酒更容易睡着，真的是这样吗？

入睡难半夜又醒来？睡不好糖尿病死亡风险增加近九成！经常晚上想睡却睡不着，或是睡到一半醒过来？睡不好的人群要注意了！睡眠质量差可能导致血糖控制较差、增加心血管疾病的机会。美国最新研究则指出，糖尿病患者如果有睡眠障碍，比起没有睡眠障碍者，死亡率有显著升高的现象。如果枕边人总是提醒你会打呼，或夜里反反复复睡不好，也许及早接受治疗和调整生活习惯，能够避免出现更大的健康危机。

糖尿病合并睡眠障碍，死亡风险恐增加87%
英国萨里大学的研究团队进行了一项50万人的测试，将其中患有糖尿病者分为没有或很少有睡眠问题的一组，以及经常有睡眠问题一组，从而研究糖尿病与睡眠障碍之间是否有所关联。
在为期九年的研究后，研究结果发现，经常有睡眠问题的糖尿病患者，比没有睡眠问题的糖尿病患者，面临更高的死亡风险，且2型糖尿病患者更明显。与没有糖尿病或睡眠障碍的人相比，死亡率高出87% 。此外，有糖尿病又有睡眠问题的人，在分析期间内死亡的可能性，比有糖尿病但比无睡眠障碍者高出12% 。
研究人员认为这项试验证明了睡眠不足会加重各种健康问题。受试者参与实验时未必能区分失眠和其他睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停综合征），但仅是糖尿病就会升高死亡风险近67% ，而糖尿病合并严重睡眠问题，死亡率将增加到87% 。未来治疗糖尿病时，或许需要特别调查患者的睡眠障碍问题，并适时给予睡眠相关治疗。

如何摆脱睡眠问题？褪黑激素分泌是关键美国神经病学学会也曾提醒，如果有睡眠方面的问题，很可能是老年痴呆症的早期征兆。与没有睡眠问题的人相比，睡眠质量较差、睡眠问题较多和白天嗜睡的人，在脊髓液中发现更多阿兹海默症的生物标记数量。包括类淀粉蛋白、tau蛋白、脑细胞损伤迹象和身体发炎指数等等。研究人员表示，现已有许多方法可以治疗人们的睡眠问题，尽早处理睡眠障碍，可以预防阿兹海默症，也就是俗称的老年痴呆症的发生。
睡眠问题不仅会让糖尿病致死率变高，或是增加阿兹海默症风险，还可能导致身体抵抗力下降、肤质变差或情绪容易暴躁。所以无论基于任何原因，人们都应该尽量让身体正常分泌褪黑激素。在睡前少玩会手机或接触电子产品、平时注意饮食均衡、睡前尽量不吃太油、太咸或太辣的食物，用一些小技巧优化睡眠环境、让居室尽量维持昏暗、避免开灯睡觉都是很好的办法。如果平时体力不佳、工作时长又压力大，却连晚上都不好好睡一觉，恐怕迟早会面临身体的“报复” ，所以要从当下就开始试着调整自己的睡眠质量。

睡前喝一杯解决失眠？饮酒助眠当心后遗症日常生活精神紧绷、压力过大，现代人面临失眠与睡眠问题的比例不在少数，一些人习惯在睡前喝酒帮助入睡。但实际上，在睡觉前饮酒助眠的作法并不能缓解睡眠问题，虽然可能睡着了，但睡眠质量大幅下降，长此以往将对睡眠质量造成负面影响，与帮助睡眠的初衷恐背道而驰。