鸡蛋|睡不好+糖尿病死亡风险增八成? 如何摆脱睡眠问题？吃保健品有效吗( 二 ) 牛肉|蛋白质|营养膳食

睡前喝酒在一开始时，确实会让人产生好入睡的感觉。但连续数天后，会发现睡眠质量下降。临床研究显示，酒精成瘾者有50-70%有程度不一的睡眠问题。整体而言，长期酒精成瘾者会产生以下状况：
1、做梦变得频繁。
2、浅睡眠。
3、入睡时变得困难。
4、容易早醒。
酒精看上去有助眠的作用，长期酒精刺激会让神经出现负面问题，而且酒精利尿，这样虽然睡着了，但有可能会多次上厕所，还可能出现口渴缺水的情况，这些都会导致睡眠异常。

长期饮酒不仅使睡眠质量低下，对精神病患者的情绪也会产生负面影响。临床上的抑郁症、躁郁症患者在饮酒后，症状往往会变不稳定；如果合并酒精成瘾问题，恐使病情变得复杂、难以康复。因此，有相关心理疾病发作时，应针对情绪问题加以治疗，避免滥用酒精导致成瘾问题，并适时接受戒酒治疗。
安眠药加酒精更好睡？恐使肝脏代谢困难、大脑受损有严重睡眠问题的人群，可能会出现饮酒并且服用安眠药的不当用药行为。酒精与安眠药物都是经由肝脏代谢，两者同时服用会增加肝脏负担、代谢变慢，而安眠药物与酒精都具有大脑功能抑制作用，二者效果加重之下，宿醉、加重药物效果引起头晕眩、全身无力等状况，尤其是提醒大家，安眠药与酒精不可同时或交替服用，会对脑部产生损害。
与以往的安眠药物相比，目前的安眠药物严重副作用已大幅减少，只要服用安眠药按照医生处方在需要时服用，一般不会出现异常情况，也能避免自行用药导致其他健康问题。患者应与医生讨论用药方式，需要时用药帮助睡眠，其余时间则减少药物用量，减少成瘾风险。

失眠是因为这些坏习惯造成的，吃保健食品有助眠效果吗？
【鸡蛋|睡不好+糖尿病死亡风险增八成? 如何摆脱睡眠问题？吃保健品有效吗】失眠问题的源头一般都有迹可循，如睡眠环境嘈杂、睡眠空间温度过冷过热、干湿不爽所导致。此外，睡前喝咖啡、茶饮或可乐等含有咖啡因的饮料、提神饮料等皆可能导致失眠情况加剧，在睡前应避免使用。睡前用电子产品追剧、打游戏，大量蓝光会使大脑接受过多刺激，也会引致失眠问题。养成良好的睡眠习惯和规律的生理时钟，才能帮助睡眠质量。